11月の平日山ジム レポート

2016年11月17日(木)


今月の平日山ジムは、紅葉の高尾を歩くことにしました
山ジム高尾のよさは、エスケープルートがあること
安心してトレーニングできるのも高尾エリアの利点です




スタート前の心拍数は78




山道に入ったので
さっそく心拍計を動かしていきます




アップダウンする山道に合わせて
心拍も変動します
それを踏まえ、自分の心拍ゾーンで歩くようにコントロールします




紅葉シーズンを迎えた高尾ですが
比較的マイナーコースなためか
だあれもいません




山ジム(トレーニング)ということを
忘れて見とれてしまいます




高尾山方面も見えてきました
ポカポカと暖かく
ハイキング日和です




真っ赤なもみじの大木を通過したら




城山の山頂です




いつ来ても
眺望が素晴らしい




西側にまわって富士山にもご挨拶




城山からは高尾山へは行かず
大垂水峠へ下ります




ここでエスケープも可能ですが
全員体調に問題がないので
トレーニング続行です




南高尾山稜に入り
大洞山、コンピラ山を経て




さらに小さなアップダウンを
いくつも越えていきます
有酸素ゾーンをキープしやすい山ジム向きのコースです




津久井湖の眺望ポイントで深呼吸し




三沢峠へ
日没時間を考えて
ここから先はコースを短縮




梅の木平に下山することにします




歩くこと45分
関東ふれあい道の起点である梅の木平に出ました
ここから高尾山口まで歩けば
本日のトレーニングは終了です



【トレーニングDATA】
コース:日影バス停ー城山ー大垂水ー三沢峠ー梅ノ木平ー高尾山口駅
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):109-142
最大心拍数:159
平均心拍数:132
トレーニング時間:6時間38分51秒
time in zone(ゾーン内):5時間12分36秒
above(ゾーン以上):1時間19分42秒
below(ゾーン以下):6分33秒
消費エネルギー:2,420kcal
*数字は休憩時間を含む


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