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2016年4月10日（日）


山桜が美しい季節になりました
本日は奥多摩・金比羅尾根でトレーニングです




全員でコースを最終確認したら




さっそくスタート




ツツジの金比羅公園を経て




約１時間で金比羅山
ここまでが、ウォームアップです




ここから先は
本日のメイン「金比羅尾根」




2時間の長い長い登り
体力アップ・体脂肪燃焼にぴったり




歩行ペースの基準はあくまでも自分の心拍数
有酸素ゾーン内でじわじわと




フラットな道に出たら
心拍を落とさないように
軽く息が弾むペースで




一旦、全員集合
次の目標地点「日の出山」までのコースを確認します




つるつる温泉との分岐手前から
インターバルトレーニングに切り替えました




心拍をゾーンの上限まで上げたら、その後落とす
これを5ラウンド繰り返しながら
日の出山まで登っていきます




日の出山でリカバリーしたら
後半戦へ




沿道のカタクリに元気をもらって進みます




トレーニング開始から5時間
大塚山を通過




この先は下山道になります
心拍数に関係なく安全に下りましょう



奥多摩屈指の長尾根から
日の出山、大塚山を経て古里駅へ下山
トータル7時間弱の充実トレーニングになりました



【トレーニングDATA】
コース：武蔵五日市駅ー金比羅尾根ー日の出山ー大塚山ー古里駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：108-141
最大心拍数：175
平均心拍数：125
トレーニング時間：6時間57分07秒
time in zone（ゾーン内）：4時間47分55秒
above（ゾーン以上）：1時間23分14秒
below（ゾーン以下）：45分58秒
消費エネルギー：2,485 kcal
＊数字は休憩時間を含む


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