12月の山ジム レポート

2015年12月13日(日)
晩秋〜初冬の定番コース「東丹沢・経ヶ岳〜仏果山」で
今年最後の山ジムです



歩行時間6時間、歩行距離11km
3つの大ピークと多数の小ピーク
アップ&ダウンが続くトレーニングコースです




半僧坊バス停を起点に
まずは「経ヶ岳」を目指します




山頂まで各自の心拍ゾーンで歩きます




なので、山頂への到着はバラバラ
先に着いたメンバーはすでに休憩中




経ヶ岳の山頂も
今日はまっしろ




身体が冷えないうちに
リスタート




次の眺望ポイント
ここも、まっしろ




山ジムなので
気にしません




半原越に下りてきました




ここから
再び登りが始まります
次のピークは「仏果山」




トレーニング向きのいい登り
今回は「インターバルトレーニング」を行うことにしました




心拍ゾーン上で5分間歩いたら
次の5分は一気に心拍数を落とし、ゾーン下をキープ
再び心拍を上げて、また下げる
…これを計3セット




インターバルトレーニングで
すっかり身体が目覚めました
この調子で最後の高取山も頑張ります
エイエイオー!


【トレーニングDATA】
コース:半僧坊ー経ヶ岳ー半原越ー仏果山ー高取山ー愛川ふれあいの村野外センター前
性別:女性
目標心拍ゾーン:118-148
最大心拍数:175
平均心拍数:120
トレーニング時間:5時間12分34秒
time in zone(ゾーン内):1時間57分00秒
above(ゾーン以上):30分24秒
below(ゾーン以下):2時間45分10秒
 消費エネルギー:1,949 kcal
*数字は休憩時間を含む


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