11月の山ジム 2017.11.9 レポート

2017年11月9日(木)


先月から始まった「秋の山ジム祭り」
第4弾は、箱根です!
言わずと知れた観光地ではありますが




私たちの目的は山
そして今日は
心拍トレーニングをしに来ました




ということで
バスを下りたら
即、山へ




まずは明神ヶ岳を目指します




冷たい風が吹くという予報でしたが
ほぼ無風
太陽の陽射しが強く
メンバーの半分は半袖姿になってしまいました




10月の悪天を取り戻すかのように
カラッと晴れて気持ちいい




少し登るとこの景色
駒ヶ岳、神山、大涌谷、箱根の町が一望




サクサクと落ち葉を踏む音
同時に自分の鼓動も聞きながら




ロングスローディスタンスで
登っていきます




空の割合がいっそう大きくなったら




明神ヶ岳の山頂です
コースタイムよりだいぶ早く進んでいるので
いつもより長めに休憩しようと思います




エネルギーチャージも完了し
金時山へ向けてリスタート




本日は本気でゾーン大賞を狙います
現在、120でゾーン下のほうですが
この後も112〜146をキープして
歩きたいと思います




金時山まで95分
う〜ん
ふくらはぎにやや疲労感がありますが
頑張ります




ここからは
カロリー大賞も狙って
心拍をやや上げていこうと思います




秋色のトレイル
元気な心が体をリードして
足がぐんぐん前に出ます




金時山の登りは
有酸素ゾーンから出そうなほど急登でしたが
うまくコントロールしたおかげで
気持ちよく登って来られました




そのまま
マサカリの立つ山頂へ




富士山は雲に隠れてしまったけど
ここまで気持ちよくトレーニングできました

さあ、本日の消費カロリーはいかに?



【トレーニングDATA】
コース:宮城野営業所前バス停ー明神ヶ岳ー火打石岳ー金時山ー仙石バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):109-143
最大心拍数:156
平均心拍数:128
トレーニング時間:6時間28分23秒
time in zone(ゾーン内):4時間46分28秒
above(ゾーン以上):1時間03分19秒
below(ゾーン以下):38分36秒
消費エネルギー:2,418kcal
*数字は休憩時間を含む


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11月の山ジム 2017.11.3 レポート

2017年11月3日(祝)

先月から始まった「秋の山ジム祭り」
第3弾は、三浦アルプスを縦走します!


安針塚駅をスタートして
塚山公園まではウォームアップ




現在、東京湾側にいますが
このあと、山を越え
相模湾側にゴールします




最初のピークは畠山
まだ序盤なので
有酸素ゾーンの下のほうをキープしながら進みます




三浦アルプスには支尾根がたくさんあるので
エスケープしやすい反面、道迷いのリスクも…
注意が必要です




スタートから2時間半
2つ目のピーク「乳頭山」を通過




三浦アルプスは200m級の低山ですが
アップダウン満載で心拍トレーニングに最適




馬頭観音までは
ロングスローディスタンスで来ました




その先、3つ目のピーク「二子山」までは
インターバルトレーニング
心拍の波の高低をつくって登っていきます




二子山に到着
だいぶ歩きましたが、まだ全行程の半分ほど




そこから先は
景観の美しい森戸川源流部へ下り




傾斜がゆるい道は
サクサク歩いて脂肪燃焼




連絡尾根に上がって
最後のピーク仙元山を目指します




夏場はやぶこぎ状態に近いのですが
この時期になると、なんとか歩けます




その後も小さなアップ&ダウンを繰り返し




ついに、相模湾側に出ました!
ラストピークの仙元山です




終点は夕日の森戸海岸
北斎の世界に入り込んだみたい




この空のように
心地よい疲労感が広がっています
本日もお疲れさまでした!

秋の山ジム祭り絶賛開催中
次回のご参加もお待ちしています!


【トレーニングDATA】
コース:安針塚駅ー塚山公園ー畠山ー乳頭山ー二子山ー仙元山ー森戸海岸
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-154
最大心拍数:189
平均心拍数:136
トレーニング時間:7時間18分30秒
time in zone(ゾーン内):4時間52分42秒
above(ゾーン以上):1時間24分11秒
below(ゾーン以下):1時間01分37秒
消費エネルギー:2,833kcal
*数字は休憩時間を含む


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9月の山ジム 2017.9.23 レポート

2017年9月23日(祝)


飯能・さわらびの湯バス停から入山
今日は名栗湖をぐるっと1周するコースで
トレーニングします




秋のテント泊縦走に備えて
歩荷トレーニングで参加するメンバーは
登山口で水をくみ、総重量15〜18キロを背負います




テント泊の予定はないけれど
急きょ歩荷トレーニングすることになったメンバーは
バックパックに4キロ分の水を入れ歩きます




もちろん
いつもの山ジムのように
ライト&ファストで歩くメンバーも




いずれにせよ
各自の心拍ゾーンを守って歩くのはいつも通り




金比羅神社尾根から
中登坂の急坂を下り
大ヨケノ滝まで来ました




ここから
仙岳尾根で棒ノ嶺へ登ります




いきなりの急登
荷物の重さが肩・腰・脚にずっしりきます




その先は
ひたすら長い登り




しかも、かなりの急登
昨日の雨で足元がすべりやすく
悪銭苦闘の登りとなりました




ズルドロの道と格闘すること2時間
棒ノ嶺山頂に着きました




お疲れさま
今日のメンバーは
本当によく頑張りました




来月から山ジム祭りが始まります
夏山でつけた体力を落とさないために
さらに体力アップするために
脂肪をたくさん燃やすために
みなさんのチャレンジをお待ちしています!


【トレーニングDATA】
コース:さわらびの湯バス停ー金比羅神社奥の院ー中登坂ー仙岳尾根ー棒ノ嶺ー滝ノ平尾根ーさわらびの湯バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):109-143
最大心拍数:144
平均心拍数:117
トレーニング時間:7時間34分24秒
time in zone(ゾーン内):5時間09分15秒
above(ゾーン以上):24秒
below(ゾーン以下):2時間24分45秒
消費エネルギー:2,339kcal
*数字は休憩時間を含む


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8月の山ジム 2017.8.27 レポート

2017年8月27日(日)


8月も終盤
夏山対策トレーニングも大詰めです




今月の山ジムは奥多摩の蕎麦粒山
アップ&ダウンが連続するコースを6時間半歩く予定




登りは鳥屋戸尾根
体力トレーニング向きの急登が続きます




心拍が上がりすぎないように
最初はスローテンポを心がけます




ウォームアップがすんだたら
そろそろインターバルトレーニングに入ります
トレーニング前の心拍を確認すると123でした




そして、スタートです!
この1分間は心拍数をひたすら上げます




終了〜!
心拍が30ほど上昇しました




1分間上げて、3分間下げる
これを今日は6セット




右手に川苔山が見えてくると




蕎麦粒山の山頂はすぐ
ここで長い登りも終了です




ピークから仙元峠を経て
急斜面の棒杭尾根で下山




尾根を下りきったところは




 
清涼な奥多摩の沢が流れています
暑かったらここで水浴びの予定でしたが




今日は手をつけるだけで十分




倉沢バス停までの林道は
ダイナミックな景観が続いていました
頭上からミストも降ってきて、気持ちいい


8月後半から9月にかけて
夏山チャレンジはまだ続きます
本日のトレーニングで体力維持がはかれたので
あとは自信をもって本番を迎えるのみ!



【トレーニングDATA】
コース:川乗橋バス停ー笙ノ岩山ー鳥屋戸尾根ー蕎麦粒山ー仙元峠ー棒杭尾根ー倉沢バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-152
最大心拍数:181
平均心拍数:116
トレーニング時間:6時間22分45秒
time in zone(ゾーン内):2時間28分29秒
above(ゾーン以上):15分15秒
below(ゾーン以下):3時間39分01秒
消費エネルギー:2,077kcal
*数字は休憩時間を含む


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7月の山ジム レポート

2017年7月16日(日)


暑いです
ミンミンと蝉が鳴いて
ザ・日本の夏というお天気です
それでもまだ梅雨は明けていません




こんな日の山ジムは、熱中症に注意です
そうならないための秘策を本日は用意しています
それは、このレポートの後半で




さて、通常通り始まった山ジム
登山口をスタートして30分後の時点では
まだまださわやかです




長い登りが始まると
一気に汗がふき出し
涼しかったはずの森が一変




それでも
風の通る気持ちのいい場所をみつけ
2回目の休憩




1時間半の長い登りが終了し
ここから先はゆるいアップ&ダウン




太陽は真上
気温もピーク
あづい…です




凍らせたスポーツドリンクを
顔にあてたり首にあてたり
それでも汗がとまりません




下りなのに
フウフウいいながら歩いてきました
最初のクールダウンポイント「小下沢」です



おお〜涼しい〜
清涼な沢でよみがえります




冷たい湧き水も出ています
最初はその冷たさに気づかなかったほど
体が火照っていました




この後は
景信山への登り返し




手ぬぐいを水で濡らし
体を冷やし
ここでしっかりクールダウンしておきましょう




でも、体にこもった熱が
なかなか抜けません
心拍はいつもより30も高い…ちょっとヘンです




歩き始めると、やっぱり息苦しい
軽く頭痛も…
熱中症ぎみかもしれません




大事をとって
私だけオアシスに引き返してきました




他のメンバーは元気です
景信山までインターバルトレーニングで登っていき




その約3時間後
逆沢林道から小下沢に下りてきました




小下沢上流で
本日のハイライト
じゃぶじゃぶタイム




カッパ隊長が先陣を切って滝へ




続くカッパさんたちも滝へ
このあと、全員全身ザブン
心ゆくまで水浴びを楽しんだのでした



7月の山ジムは、毎年海で開催してきましたが
今年は沢に場所を変えました
来年の山ジムは
ビキニ(海)か? カッパ(沢)か?
いずれにしても、一年後の夏をお楽しみに!




【トレーニングDATA】
コース:夕焼け小焼けー黒ドッケー狐塚峠ー小下沢ー景信山ー逆沢林道ー小下沢ー日影バス停
性別:女性
有酸素ゾーン(目標心拍ゾーン):117-152
最大心拍数:181
平均心拍数:116
トレーニング時間:6時間22分45秒
time in zone(ゾーン内):2時間28分29秒
above(ゾーン以上):15分15秒
below(ゾーン以下):3時間39分01秒
消費エネルギー:2,077kcal
*数字は休憩時間を含む


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