2月の平日山ジム レポート
2016年2月4日（木）
寒いです。
トレーニング前は、みんなもっこもこです。
高尾駅をスタートして
金比羅神社まで登り
このあと、裏高尾コースへ入ります
早くも梅発見！
小下沢梅林の梅が楽しみになってきました！
駒木野から裏高尾コースに入ります
ここからは
各自の心拍数に合わせて歩きます
2時間で富士見台に到着
少しだけ長めの休憩をとります
先日の雪で
景信山も城山もまっしろです
富士見台から小下沢梅林までは
急な道を下ります
涸れた小下沢沿いの道も
荒れて歩きにくい
小下沢林道まで下りてきたら
今度は雪
日陰は一部凍結しています
梅林に下りてきました
う〜ん残念
最近の寒さで開花が遅れてしまったみたい
気を取り直して高尾山へ登り返し
歩きやすいいろはの森では
インターバルトレーニング
分岐まで登ったらインターバルは終了
高尾山の山頂には寄らず四号路に入ります
吊り橋付近も雪があります
狭い登山道は
全員一緒に慎重に通過
ケーブル乗り場でエネルギーチャージしたら
琵琶滝経由で下ります
一気に下りてきてしまいました
トレーニングを開始してすでに6時間経過
本来なら高尾山口駅で解散となるところですが
山ジムは違います
高尾山口駅を素通りし
再び山に入ります
南高尾山稜から高尾駅方面へ
日がだいぶ傾いてきました
最後の休憩です
この後、ゴールの高尾駅までは約15分の最終セット
各自の限界に挑戦するもよし
クールダウンに入るもよし
Let's GO〜〜！
【トレーニングDATA】
コース：高尾駅ー地蔵ピークー富士見台ー矢倉沢ー小下沢梅林ーいろはの森ー4号路ー金比羅神社ー高尾駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：107-139
最大心拍数：162
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間59分25秒
time in zone（ゾーン内）：4時間06分13秒
above（ゾーン以上）：1時間36分38秒
below（ゾーン以下）：1時間16分34秒
消費エネルギー：2,310 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
寒いです。
トレーニング前は、みんなもっこもこです。
高尾駅をスタートして
金比羅神社まで登り
このあと、裏高尾コースへ入ります
早くも梅発見！
小下沢梅林の梅が楽しみになってきました！
駒木野から裏高尾コースに入ります
ここからは
各自の心拍数に合わせて歩きます
2時間で富士見台に到着
少しだけ長めの休憩をとります
先日の雪で
景信山も城山もまっしろです
富士見台から小下沢梅林までは
急な道を下ります
涸れた小下沢沿いの道も
荒れて歩きにくい
小下沢林道まで下りてきたら
今度は雪
日陰は一部凍結しています
梅林に下りてきました
う〜ん残念
最近の寒さで開花が遅れてしまったみたい
気を取り直して高尾山へ登り返し
歩きやすいいろはの森では
インターバルトレーニング
分岐まで登ったらインターバルは終了
高尾山の山頂には寄らず四号路に入ります
吊り橋付近も雪があります
狭い登山道は
全員一緒に慎重に通過
ケーブル乗り場でエネルギーチャージしたら
琵琶滝経由で下ります
一気に下りてきてしまいました
トレーニングを開始してすでに6時間経過
本来なら高尾山口駅で解散となるところですが
山ジムは違います
高尾山口駅を素通りし
再び山に入ります
南高尾山稜から高尾駅方面へ
日がだいぶ傾いてきました
最後の休憩です
この後、ゴールの高尾駅までは約15分の最終セット
各自の限界に挑戦するもよし
クールダウンに入るもよし
Let's GO〜〜！
【トレーニングDATA】
コース：高尾駅ー地蔵ピークー富士見台ー矢倉沢ー小下沢梅林ーいろはの森ー4号路ー金比羅神社ー高尾駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：107-139
最大心拍数：162
平均心拍数：124
トレーニング時間：6時間59分25秒
time in zone（ゾーン内）：4時間06分13秒
above（ゾーン以上）：1時間36分38秒
below（ゾーン以下）：1時間16分34秒
消費エネルギー：2,310 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジムレポート
2016年1月10日（日）
海と山の町
葉山にやってきました！
あけましておめでとうございます！
今年も山ジムで脂肪燃焼しまーす
富士山にご挨拶した後は
さっそく仙元山へ
気持ちのいい尾根道を登りきれば
山頂です
さっきまでいた葉山の町が一望できます
相模湾の先に富士山もくっきり
富士山と海と青空に元気をもらって
先に進みます
仙元山ハイキングコースのハイライト
最低鞍部まで下ったら
207段の登り返し
心肺機能も筋持久力も鍛えられます
山ジムはまだまだ続きます
本日は、葉山から横須賀港が見える乳頭山まで行き
馬蹄形に折り返して、再び葉山に戻ってきます
支尾根があって迷いやすいうえ
冬でもやぶこぎする道がたくさんあります
でも、温暖で爽快な
トレッキングコースなのです
昼過ぎ、乳頭山に到着
ここから二子山を目指します
途中
馬頭観音を経て
ロングトレッキングは続きます
二子山が近づいてきたので
インターバルトレーニングに切り替えます
短い時間で心拍を上げて
すぐに落とす心拍トレーニング
二子山山頂に到着
ここまでで、すでに5時間
そろそろ疲労がたまってくる頃です
もうひと頑張り
いや、ふた頑張りかな
阿部倉山を通過する頃には
そろそろ脚のふんばりがきかなくなってきた
最後のピークは
桜山古墳
相模湾が見える
葉山に戻ってきました
サンセットビューを楽しみながら
本日のトレーニング終了
達成感と開放感
そしてこの美しい富士が今日のご褒美
あっ、
下山後のご褒美（暴飲暴食）には十分気をつけてね〜
【トレーニングDATA】
コース：森戸海岸ー仙元山ー南尾根ー乳頭山ー北尾根ー二子山ー阿部倉山ー桜山古墳ー逗子駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：187
平均心拍数：131
トレーニング時間：6時間44分54秒
time in zone（ゾーン内）：4時間51分53秒
above（ゾーン以上）：39分08秒
below（ゾーン以下）：1時間13分53秒
消費エネルギー：2,888 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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海と山の町
葉山にやってきました！
あけましておめでとうございます！
今年も山ジムで脂肪燃焼しまーす
富士山にご挨拶した後は
さっそく仙元山へ
気持ちのいい尾根道を登りきれば
山頂です
さっきまでいた葉山の町が一望できます
相模湾の先に富士山もくっきり
富士山と海と青空に元気をもらって
先に進みます
仙元山ハイキングコースのハイライト
最低鞍部まで下ったら
207段の登り返し
心肺機能も筋持久力も鍛えられます
山ジムはまだまだ続きます
本日は、葉山から横須賀港が見える乳頭山まで行き
馬蹄形に折り返して、再び葉山に戻ってきます
支尾根があって迷いやすいうえ
冬でもやぶこぎする道がたくさんあります
でも、温暖で爽快な
トレッキングコースなのです
昼過ぎ、乳頭山に到着
ここから二子山を目指します
途中
馬頭観音を経て
ロングトレッキングは続きます
二子山が近づいてきたので
インターバルトレーニングに切り替えます
短い時間で心拍を上げて
すぐに落とす心拍トレーニング
二子山山頂に到着
ここまでで、すでに5時間
そろそろ疲労がたまってくる頃です
もうひと頑張り
いや、ふた頑張りかな
阿部倉山を通過する頃には
そろそろ脚のふんばりがきかなくなってきた
最後のピークは
桜山古墳
相模湾が見える
葉山に戻ってきました
サンセットビューを楽しみながら
本日のトレーニング終了
達成感と開放感
そしてこの美しい富士が今日のご褒美
あっ、
下山後のご褒美（暴飲暴食）には十分気をつけてね〜
【トレーニングDATA】
コース：森戸海岸ー仙元山ー南尾根ー乳頭山ー北尾根ー二子山ー阿部倉山ー桜山古墳ー逗子駅
性別：女性
目標心拍ゾーン：117-153
最大心拍数：187
平均心拍数：131
トレーニング時間：6時間44分54秒
time in zone（ゾーン内）：4時間51分53秒
above（ゾーン以上）：39分08秒
below（ゾーン以下）：1時間13分53秒
消費エネルギー：2,888 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の平日山ジム レポート
1月7日（木）
2016年の1回目は温暖な湯河原
城山〜幕山〜南郷山の三山をつなぐロングコースを歩きます
起点は湯河原駅
さっそく心拍計をスタートさせます
駅から歩いてすぐの城願寺
1月だというのに紅葉しています
城願寺といえばこのビャクシン
樹齢800年で圧倒的な存在感
新年ということで
今回は、浅間神社経由で登ってみます
地図にはないコース
にしても、今日は暑い
4月の気温です
山ジム向きの、いい登り
心拍もしっかり上昇中
美しい竹林を抜けたら
山頂に続く林道
わぁー
もう梅が咲いてる〜
相模湾を一望する芝生の広場
ここで深呼吸したら
山頂まで
インターバルトレーニング！
3分間で心拍を上げたら、3分間で下げます
これを数セットリピート
インターバルトレーニング中に
城山山頂に着いてしまいました
相模湾を眺めながら、ちょっとだけ休憩
城山を下り
幕山へ
しとどの窟を通過し
幕山公園に下山
ここでひと山、終わりました
２セット目は幕山
小休憩をとったらすぐにスタートです
公園内は
すっかり春の気配
梅は
一分咲きといったところでしょうか
山頂まで
じわじわじわじわ脂肪燃焼
体力アップをねらう人は
ぐいぐい攻めます
あとすこし〜
いつもにぎわっている幕山山頂も
平日なので
だあれもいません
幕山から南郷山を経て
真鶴半島を見下ろす絶景コースで湯河原の町に下山します
旅気分も満喫しつつ
新年初のトレーニングが無事終了
お疲れ様でした！
【トレーニングDATA】
コース：湯河原駅ー城山ーしとどの窟ー幕山公園ー幕山ー南郷山ー鍛冶屋バス停
性別：女性
目標心拍ゾーン：122-153
最大心拍数：176
平均心拍数：127
トレーニング時間：6時間21分50秒
time in zone（ゾーン内）：2時間43分57秒
above（ゾーン以上）：38分14秒
below（ゾーン以下）：2時間59分39秒
消費エネルギー：3,022 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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2016年の1回目は温暖な湯河原
城山〜幕山〜南郷山の三山をつなぐロングコースを歩きます
起点は湯河原駅
さっそく心拍計をスタートさせます
駅から歩いてすぐの城願寺
1月だというのに紅葉しています
城願寺といえばこのビャクシン
樹齢800年で圧倒的な存在感
新年ということで
今回は、浅間神社経由で登ってみます
地図にはないコース
にしても、今日は暑い
4月の気温です
山ジム向きの、いい登り
心拍もしっかり上昇中
美しい竹林を抜けたら
山頂に続く林道
わぁー
もう梅が咲いてる〜
相模湾を一望する芝生の広場
ここで深呼吸したら
山頂まで
インターバルトレーニング！
3分間で心拍を上げたら、3分間で下げます
これを数セットリピート
インターバルトレーニング中に
城山山頂に着いてしまいました
相模湾を眺めながら、ちょっとだけ休憩
城山を下り
幕山へ
しとどの窟を通過し
幕山公園に下山
ここでひと山、終わりました
２セット目は幕山
小休憩をとったらすぐにスタートです
公園内は
すっかり春の気配
梅は
一分咲きといったところでしょうか
山頂まで
じわじわじわじわ脂肪燃焼
体力アップをねらう人は
ぐいぐい攻めます
あとすこし〜
いつもにぎわっている幕山山頂も
平日なので
だあれもいません
幕山から南郷山を経て
真鶴半島を見下ろす絶景コースで湯河原の町に下山します
旅気分も満喫しつつ
新年初のトレーニングが無事終了
お疲れ様でした！
【トレーニングDATA】
コース：湯河原駅ー城山ーしとどの窟ー幕山公園ー幕山ー南郷山ー鍛冶屋バス停
性別：女性
目標心拍ゾーン：122-153
最大心拍数：176
平均心拍数：127
トレーニング時間：6時間21分50秒
time in zone（ゾーン内）：2時間43分57秒
above（ゾーン以上）：38分14秒
below（ゾーン以下）：2時間59分39秒
消費エネルギー：3,022 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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12月の山ジム レポート
2015年12月13日（日）
晩秋〜初冬の定番コース「東丹沢・経ヶ岳〜仏果山」で
今年最後の山ジムです
歩行時間6時間、歩行距離11km
３つの大ピークと多数の小ピーク
アップ＆ダウンが続くトレーニングコースです
半僧坊バス停を起点に
まずは「経ヶ岳」を目指します
山頂まで各自の心拍ゾーンで歩きます
なので、山頂への到着はバラバラ
先に着いたメンバーはすでに休憩中
経ヶ岳の山頂も
今日はまっしろ
身体が冷えないうちに
リスタート
次の眺望ポイント
ここも、まっしろ
山ジムなので
気にしません
半原越に下りてきました
ここから
再び登りが始まります
次のピークは「仏果山」
トレーニング向きのいい登り
今回は「インターバルトレーニング」を行うことにしました
心拍ゾーン上で5分間歩いたら
次の5分は一気に心拍数を落とし、ゾーン下をキープ
再び心拍を上げて、また下げる
…これを計3セット
インターバルトレーニングで
すっかり身体が目覚めました
この調子で最後の高取山も頑張ります
エイエイオー！
【トレーニングDATA】
コース：半僧坊ー経ヶ岳ー半原越ー仏果山ー高取山ー愛川ふれあいの村野外センター前
性別：女性
目標心拍ゾーン：118-148
最大心拍数：175
平均心拍数：120
トレーニング時間：5時間12分34秒
time in zone（ゾーン内）：1時間57分00秒
above（ゾーン以上）：30分24秒
below（ゾーン以下）：2時間45分10秒
消費エネルギー：1,949 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
晩秋〜初冬の定番コース「東丹沢・経ヶ岳〜仏果山」で
今年最後の山ジムです
歩行時間6時間、歩行距離11km
３つの大ピークと多数の小ピーク
アップ＆ダウンが続くトレーニングコースです
半僧坊バス停を起点に
まずは「経ヶ岳」を目指します
山頂まで各自の心拍ゾーンで歩きます
なので、山頂への到着はバラバラ
先に着いたメンバーはすでに休憩中
経ヶ岳の山頂も
今日はまっしろ
身体が冷えないうちに
リスタート
次の眺望ポイント
ここも、まっしろ
山ジムなので
気にしません
半原越に下りてきました
ここから
再び登りが始まります
次のピークは「仏果山」
トレーニング向きのいい登り
今回は「インターバルトレーニング」を行うことにしました
心拍ゾーン上で5分間歩いたら
次の5分は一気に心拍数を落とし、ゾーン下をキープ
再び心拍を上げて、また下げる
…これを計3セット
インターバルトレーニングで
すっかり身体が目覚めました
この調子で最後の高取山も頑張ります
エイエイオー！
【トレーニングDATA】
コース：半僧坊ー経ヶ岳ー半原越ー仏果山ー高取山ー愛川ふれあいの村野外センター前
性別：女性
目標心拍ゾーン：118-148
最大心拍数：175
平均心拍数：120
トレーニング時間：5時間12分34秒
time in zone（ゾーン内）：1時間57分00秒
above（ゾーン以上）：30分24秒
below（ゾーン以下）：2時間45分10秒
消費エネルギー：1,949 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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12月の平日山ジム レポート
2015年12月3日（木）
丹沢の人気の山「大山」
ケーブルを使って気軽に登れる山ですが
本日は山ジムなので、超ロングコースで歩きます
標高20ｍの鶴巻温泉駅からスタート
大山山頂までの累計標高差は1,400mです
朝から降っていた雨も上がり
美しい雲海が広がっています
「野菊と信仰のみち」にある念仏山
1時間半かけて300mほど登ってきました
その後も、登って、下って、また登り
じわじわと脂肪燃焼
スタートから2時間半
山頂までは、まだまだ半分以上あります〜
休憩もそこそこに
リスタート
ついにケーブルからのルートと合流し
山頂神社の表参道に入ってきましたが
すでにだいぶヘトヘト
鳥居の向こうが山頂ですが
う〜脚が重い〜
そういえば「阿夫利山神社」は雨降りの神様でした
どうりで回復しないわけだ
山頂は視界ゼロ
でも、だあれもいなくて静かです
さあ、下りはリカバリータイムですよ
濡れたもみじで滑らないように注意しながら
疲労回復をはかりましょう
阿夫利神社の下宮までくると
夕焼け空
やっぱり下は晴れてたんだ
2015年の平日山ジムの開催は本日が最後
1年の無事の登山に感謝
【トレーニングDATA】
コース：鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善波峠ー高取山ー浅間山ー大山ー阿夫利神社ー大山ケーブル乗場
性別：女性
目標心拍ゾーン：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：124
トレーニング時間：7時間11分26秒
time in zone（ゾーン内）：4時間41分21秒
above（ゾーン以上）：1時間04分50秒
below（ゾーン以下）：1時間25分14秒
消費エネルギー：2,492 kcal
＊数字は休憩時間を含む
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丹沢の人気の山「大山」
ケーブルを使って気軽に登れる山ですが
本日は山ジムなので、超ロングコースで歩きます
標高20ｍの鶴巻温泉駅からスタート
大山山頂までの累計標高差は1,400mです
朝から降っていた雨も上がり
美しい雲海が広がっています
「野菊と信仰のみち」にある念仏山
1時間半かけて300mほど登ってきました
その後も、登って、下って、また登り
じわじわと脂肪燃焼
スタートから2時間半
山頂までは、まだまだ半分以上あります〜
休憩もそこそこに
リスタート
ついにケーブルからのルートと合流し
山頂神社の表参道に入ってきましたが
すでにだいぶヘトヘト
鳥居の向こうが山頂ですが
う〜脚が重い〜
そういえば「阿夫利山神社」は雨降りの神様でした
どうりで回復しないわけだ
山頂は視界ゼロ
でも、だあれもいなくて静かです
さあ、下りはリカバリータイムですよ
濡れたもみじで滑らないように注意しながら
疲労回復をはかりましょう
阿夫利神社の下宮までくると
夕焼け空
やっぱり下は晴れてたんだ
2015年の平日山ジムの開催は本日が最後
1年の無事の登山に感謝
【トレーニングDATA】
コース：鶴巻温泉駅ー吾妻山ー善波峠ー高取山ー浅間山ー大山ー阿夫利神社ー大山ケーブル乗場
性別：女性
目標心拍ゾーン：111-145
最大心拍数：155
平均心拍数：124
トレーニング時間：7時間11分26秒
time in zone（ゾーン内）：4時間41分21秒
above（ゾーン以上）：1時間04分50秒
below（ゾーン以下）：1時間25分14秒
消費エネルギー：2,492 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.