4月の山ジム レポート
2017年4月9日（日）
桜が咲きました
今日は、サクラとトレーニング
どちらもたっぷり楽しみたいと思います
やってきたのは奥多摩
武蔵五日市駅からすぐの
桜の名所「小峰公園」です
本日も長丁場
桜のトンネルを抜けて
勢いよくスタートを切りましょう
のはずでしたが
見頃にはちょっと早かったみたい
空模様も気になります
小峰公園から山道に入り
戸倉三山の１座「臼杵山」まで登ります
昼前には回復する予報でしたが
雨雲が停滞中
ただ山ジムに影響のある雨量ではありません
このまま城山を目指します
山頂につく頃には雨もやみ
まっ白だった視界も開けてきました
しかし、このあと再び雨が降り出し
登山道はドロドロズルズル
登山道がかなりすべりやすくなってきたので
本日は荷田子でエスケープすることに
とはいえ、簡単に終わらないのが山ジム
荷田子峠までの斜面を3往復して
インターバルトレーニング大会
＆下山後の4分間集中トレーニング
でトータル6時間
イレギュラーな山ジムでしたが
最後までご参加ありがとうございました
来月は、今月の分までたっぷり歩きましょう！
【トレーニングDATA】
コース：武蔵五日市駅ー小峰公園ー沢戸橋ー戸倉城山ー荷田子峠バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-154
最大心拍数：193
平均心拍数：127
トレーニング時間：6時間11分14秒
time in zone（ゾーン内）：3時間54分50秒
above（ゾーン以上）：28分29秒
below（ゾーン以下）：1時間47分54秒
消費エネルギー：2,070kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
桜が咲きました
今日は、サクラとトレーニング
どちらもたっぷり楽しみたいと思います
やってきたのは奥多摩
武蔵五日市駅からすぐの
桜の名所「小峰公園」です
本日も長丁場
桜のトンネルを抜けて
勢いよくスタートを切りましょう
のはずでしたが
見頃にはちょっと早かったみたい
空模様も気になります
小峰公園から山道に入り
戸倉三山の１座「臼杵山」まで登ります
昼前には回復する予報でしたが
雨雲が停滞中
ただ山ジムに影響のある雨量ではありません
このまま城山を目指します
山頂につく頃には雨もやみ
まっ白だった視界も開けてきました
しかし、このあと再び雨が降り出し
登山道はドロドロズルズル
登山道がかなりすべりやすくなってきたので
本日は荷田子でエスケープすることに
とはいえ、簡単に終わらないのが山ジム
荷田子峠までの斜面を3往復して
インターバルトレーニング大会
＆下山後の4分間集中トレーニング
でトータル6時間
イレギュラーな山ジムでしたが
最後までご参加ありがとうございました
来月は、今月の分までたっぷり歩きましょう！
【トレーニングDATA】
コース：武蔵五日市駅ー小峰公園ー沢戸橋ー戸倉城山ー荷田子峠バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-154
最大心拍数：193
平均心拍数：127
トレーニング時間：6時間11分14秒
time in zone（ゾーン内）：3時間54分50秒
above（ゾーン以上）：28分29秒
below（ゾーン以下）：1時間47分54秒
消費エネルギー：2,070kcal
＊数字は休憩時間を含む
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3月の平日山ジム レポート
2017年3月15日（水）
相模湖〜高尾山の山ジム定番コース
心拍をうまくコントロールしながら
1日しっかりトレーニングします！
相模湖駅すぐの与瀬神社からスタート
初っぱなから急な階段ですが
これがちょうどいいウォームアップに
本日もお世話になります
休日組同様
テント泊縦走に備えて歩荷トレーニングするメンバーも参加
まだ序盤
心拍ゾーンの下のほうで歩きます
300mほど登ってきました
ここから一旦
小原の郷へ下ります
梅がまだ見頃
ひといき入れて2セットへ
次の集合は城山
１時間ほどで400m登ります
歩荷トレーニングだと
当然ながらいつもより心拍が上がります
先に城山に着いたメンバーと合流
止まった途端
みるみる体が冷えてきたので
短い休憩で出発
城山からは、尾根伝いではなく
日影沢に下ってから
高尾山に向かいます
いつもながら
山ジムはアップダウンの連続
最後の登りは
インターバルトレーニング
心拍を上げて、落とす
を５セット
お疲れさまでした
山ジム高尾では恒例となったご褒美
さあて、もうひと歩きして
天狗焼の分も消費しますよ
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫山ノ頭ー底沢ー城山ー日影沢ー吊橋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：119-155
最大心拍数：191
平均心拍数：139
トレーニング時間：7時間27分03秒
time in zone（ゾーン内）：4時間56分02秒
above（ゾーン以上）：1時間44分03秒
below（ゾーン以下）：46分58秒
消費エネルギー：3,141kcal
＊数字は休憩時間を含む
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相模湖〜高尾山の山ジム定番コース
心拍をうまくコントロールしながら
1日しっかりトレーニングします！
相模湖駅すぐの与瀬神社からスタート
初っぱなから急な階段ですが
これがちょうどいいウォームアップに
本日もお世話になります
休日組同様
テント泊縦走に備えて歩荷トレーニングするメンバーも参加
まだ序盤
心拍ゾーンの下のほうで歩きます
300mほど登ってきました
ここから一旦
小原の郷へ下ります
梅がまだ見頃
ひといき入れて2セットへ
次の集合は城山
１時間ほどで400m登ります
歩荷トレーニングだと
当然ながらいつもより心拍が上がります
先に城山に着いたメンバーと合流
止まった途端
みるみる体が冷えてきたので
短い休憩で出発
城山からは、尾根伝いではなく
日影沢に下ってから
高尾山に向かいます
いつもながら
山ジムはアップダウンの連続
最後の登りは
インターバルトレーニング
心拍を上げて、落とす
を５セット
お疲れさまでした
山ジム高尾では恒例となったご褒美
さあて、もうひと歩きして
天狗焼の分も消費しますよ
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫山ノ頭ー底沢ー城山ー日影沢ー吊橋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：119-155
最大心拍数：191
平均心拍数：139
トレーニング時間：7時間27分03秒
time in zone（ゾーン内）：4時間56分02秒
above（ゾーン以上）：1時間44分03秒
below（ゾーン以下）：46分58秒
消費エネルギー：3,141kcal
＊数字は休憩時間を含む
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3月の山ジム レポート
2017年3月12日（日）
本日は、秦野駅から歩いて丹沢・大山に登ります
標高差1,100m超えの
久しぶりにハードな山ジムになりそうです
駅から徒歩20分
この登山口からロングトレーニングが始まります
その道のりがいかに長いかは
大山を見れば一目瞭然
春爛漫の弘法山公園を抜けていきます
長丁場に備え
ビタミンＣを購入
にぎやかな公園を後にして
静かな山道へ
60リットルザックを背負って登っているのは
歩荷トレーニングをするメンバー
月末の南アルプス縦走に備えての体力づくりです
次の待ち合わせ場所は念仏山
そこまで自分の適正心拍ゾーン内で歩きます
着きました
水分補給をしたらすぐに出発です
そしてまた45分後
次のポイントで全員集合
本日4つ目のピーク
高取山です
そこからまた登って
さらに登って
まだまだ登って
やっとついたーー！！
山頂に立つと
今日歩いてきた全行程が一望できました
本当によく歩いたんだな
今日1日の頑張りは
登山の体力の強い土台になっていくでしょう
コツコツ続けるひとは確実に強くなっていきます
【トレーニングDATA】
コース：秦野駅ー権現山ー弘法山ー念仏山ー高取山ー浅間山ー大山ーヤビツ峠
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：162
平均心拍数：136
トレーニング時間：7時間05分09秒
time in zone（ゾーン内）：5時間15分47秒
above（ゾーン以上）：1時間01分11秒
below（ゾーン以下）：48分11秒
消費エネルギー：3,104kcal
＊数字は休憩時間を含む
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本日は、秦野駅から歩いて丹沢・大山に登ります
標高差1,100m超えの
久しぶりにハードな山ジムになりそうです
駅から徒歩20分
この登山口からロングトレーニングが始まります
その道のりがいかに長いかは
大山を見れば一目瞭然
春爛漫の弘法山公園を抜けていきます
長丁場に備え
ビタミンＣを購入
にぎやかな公園を後にして
静かな山道へ
60リットルザックを背負って登っているのは
歩荷トレーニングをするメンバー
月末の南アルプス縦走に備えての体力づくりです
次の待ち合わせ場所は念仏山
そこまで自分の適正心拍ゾーン内で歩きます
着きました
水分補給をしたらすぐに出発です
そしてまた45分後
次のポイントで全員集合
本日4つ目のピーク
高取山です
そこからまた登って
さらに登って
まだまだ登って
やっとついたーー！！
山頂に立つと
今日歩いてきた全行程が一望できました
本当によく歩いたんだな
今日1日の頑張りは
登山の体力の強い土台になっていくでしょう
コツコツ続けるひとは確実に強くなっていきます
【トレーニングDATA】
コース：秦野駅ー権現山ー弘法山ー念仏山ー高取山ー浅間山ー大山ーヤビツ峠
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：162
平均心拍数：136
トレーニング時間：7時間05分09秒
time in zone（ゾーン内）：5時間15分47秒
above（ゾーン以上）：1時間01分11秒
below（ゾーン以下）：48分11秒
消費エネルギー：3,104kcal
＊数字は休憩時間を含む
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2月の山ジム レポート
2017年2月18日（土）
山ジムで神社仏閣を巡ってみようと思います
丹沢の順礼峠
飯山観音前を起点に日向薬師まで
6時間超のトレーニング開始
歩行ペースは、各自の心拍ゾーン内
トレーニング序盤は、低めの心拍で
ウォームアップが終わったら
ゾーンの真ん中に合わせます
109〜143がゾーンなら、126前後
今ちょっとだけオーバーしてます
心拍ゾーン内で歩くと負担なく気持ちよく歩けます
それぞれ時間差で集合場所に到着
ここからは、全員一緒に歩いて
最初のピーク「白山」へ
視界良好
海も見える
2、3分休憩して
すぐに次のセット
気持ちのいい「関東ふれあいの道」
引き続き、心拍ゾーンの真ん中あたりで歩いてみます
広沢寺温泉に一旦下山したら
次のピークまで登り返し
「鐘ヶ嶽」に登ります
この山も山頂に神社があります
山頂まではそこそこの斜度
ということで、ここでインターバルトレーニング
心拍をぐっと上げ、ぐっと落とします
インターバルを５セットほど行っていると
山頂に着きました
鐘ヶ嶽から下った後、さらにもう1回登り返し
だいぶヘトヘトですが
ラストピーク「日向山」目指して20分登ります
日向山山頂
本日の登りはここで終了
ゴールは梅香る日向薬師
このご褒美に一瞬で疲れが吹き飛びました
【トレーニングDATA】
コース：飯山観音ー桜山ー白山ー巡礼峠ー鐘ケ嶽ー弁天岩ー日向山ー日向薬師
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：182
平均心拍数：130
トレーニング時間：6時間26分24秒
time in zone（ゾーン内）：4時間57分08秒
above（ゾーン以上）：1時間06分18秒
below（ゾーン以下）：22分58秒
消費エネルギー：2,286kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムで神社仏閣を巡ってみようと思います
丹沢の順礼峠
飯山観音前を起点に日向薬師まで
6時間超のトレーニング開始
歩行ペースは、各自の心拍ゾーン内
トレーニング序盤は、低めの心拍で
ウォームアップが終わったら
ゾーンの真ん中に合わせます
109〜143がゾーンなら、126前後
今ちょっとだけオーバーしてます
心拍ゾーン内で歩くと負担なく気持ちよく歩けます
それぞれ時間差で集合場所に到着
ここからは、全員一緒に歩いて
最初のピーク「白山」へ
視界良好
海も見える
2、3分休憩して
すぐに次のセット
気持ちのいい「関東ふれあいの道」
引き続き、心拍ゾーンの真ん中あたりで歩いてみます
広沢寺温泉に一旦下山したら
次のピークまで登り返し
「鐘ヶ嶽」に登ります
この山も山頂に神社があります
山頂まではそこそこの斜度
ということで、ここでインターバルトレーニング
心拍をぐっと上げ、ぐっと落とします
インターバルを５セットほど行っていると
山頂に着きました
鐘ヶ嶽から下った後、さらにもう1回登り返し
だいぶヘトヘトですが
ラストピーク「日向山」目指して20分登ります
日向山山頂
本日の登りはここで終了
ゴールは梅香る日向薬師
このご褒美に一瞬で疲れが吹き飛びました
【トレーニングDATA】
コース：飯山観音ー桜山ー白山ー巡礼峠ー鐘ケ嶽ー弁天岩ー日向山ー日向薬師
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：182
平均心拍数：130
トレーニング時間：6時間26分24秒
time in zone（ゾーン内）：4時間57分08秒
above（ゾーン以上）：1時間06分18秒
below（ゾーン以下）：22分58秒
消費エネルギー：2,286kcal
＊数字は休憩時間を含む
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2月の平日山ジム レポート
2017年2月16日（木）
青梅駅
昭和レトロ博物館、赤塚不二夫会館が並ぶ楽しい街並み
本日はここからスタートです
駅のそばの住吉神社
この長い階段を登ったところから登山道が始まります
その後、旧二ツ塚峠から馬引沢峠方面へ
しばらくはゆるくアップダウンするトレイルを
各自の心拍ゾーンで歩き続けます
集合はここ
視界広がる「赤ぼっこ」
リフレッシュポイントにふさわしい
そこから、天狗岩、要害山を通り
日向和田の吉野梅郷へ下山
梅林はまだ植樹中ですが
公園の外のロウバイを楽しむことができました
吉野梅郷の裏手から
最後のピーク「三室山」へ
残りの力を出し切るように
インターバルトレーニングで登ってきました
愛宕神社奥の院を参拝しながらクールダウン
二俣尾駅まで歩けばトレーニングは終了です
…のはずでしたが
最後に長い長い階段
さらに、このあと公園で秘密の特訓…
山ジムは、電車に乗るまで気を抜けない
【トレーニングDATA】
コース：青梅駅ー旧二ツ塚峠ー要害山ー梅ヶ谷峠入口ー梅の公園ー三室山ー二俣尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：109-143
最大心拍数：183
平均心拍数：123
トレーニング時間：6時間38分11秒
time in zone（ゾーン内）：4時間51分20秒
above（ゾーン以上）：34分30秒
below（ゾーン以下）：1時間12分22秒
消費エネルギー：1,986kcal
＊数字は休憩時間を含む
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青梅駅
昭和レトロ博物館、赤塚不二夫会館が並ぶ楽しい街並み
本日はここからスタートです
駅のそばの住吉神社
この長い階段を登ったところから登山道が始まります
その後、旧二ツ塚峠から馬引沢峠方面へ
しばらくはゆるくアップダウンするトレイルを
各自の心拍ゾーンで歩き続けます
集合はここ
視界広がる「赤ぼっこ」
リフレッシュポイントにふさわしい
そこから、天狗岩、要害山を通り
日向和田の吉野梅郷へ下山
梅林はまだ植樹中ですが
公園の外のロウバイを楽しむことができました
吉野梅郷の裏手から
最後のピーク「三室山」へ
残りの力を出し切るように
インターバルトレーニングで登ってきました
愛宕神社奥の院を参拝しながらクールダウン
二俣尾駅まで歩けばトレーニングは終了です
…のはずでしたが
最後に長い長い階段
さらに、このあと公園で秘密の特訓…
山ジムは、電車に乗るまで気を抜けない
【トレーニングDATA】
コース：青梅駅ー旧二ツ塚峠ー要害山ー梅ヶ谷峠入口ー梅の公園ー三室山ー二俣尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：109-143
最大心拍数：183
平均心拍数：123
トレーニング時間：6時間38分11秒
time in zone（ゾーン内）：4時間51分20秒
above（ゾーン以上）：34分30秒
below（ゾーン以下）：1時間12分22秒
消費エネルギー：1,986kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.