7月の山ジム レポート
2017年7月16日（日）
暑いです
ミンミンと蝉が鳴いて
ザ・日本の夏というお天気です
それでもまだ梅雨は明けていません
こんな日の山ジムは、熱中症に注意です
そうならないための秘策を本日は用意しています
それは、このレポートの後半で
さて、通常通り始まった山ジム
登山口をスタートして30分後の時点では
まだまださわやかです
長い登りが始まると
一気に汗がふき出し
涼しかったはずの森が一変
それでも
風の通る気持ちのいい場所をみつけ
2回目の休憩
1時間半の長い登りが終了し
ここから先はゆるいアップ＆ダウン
太陽は真上
気温もピーク
あづい…です
凍らせたスポーツドリンクを
顔にあてたり首にあてたり
それでも汗がとまりません
下りなのに
フウフウいいながら歩いてきました
最初のクールダウンポイント「小下沢」です
おお〜涼しい〜
清涼な沢でよみがえります
冷たい湧き水も出ています
最初はその冷たさに気づかなかったほど
体が火照っていました
この後は
景信山への登り返し
手ぬぐいを水で濡らし
体を冷やし
ここでしっかりクールダウンしておきましょう
でも、体にこもった熱が
なかなか抜けません
心拍はいつもより30も高い…ちょっとヘンです
歩き始めると、やっぱり息苦しい
軽く頭痛も…
熱中症ぎみかもしれません
大事をとって
私だけオアシスに引き返してきました
他のメンバーは元気です
景信山までインターバルトレーニングで登っていき
その約3時間後
逆沢林道から小下沢に下りてきました
小下沢上流で
本日のハイライト
じゃぶじゃぶタイム
カッパ隊長が先陣を切って滝へ
続くカッパさんたちも滝へ
このあと、全員全身ザブン
心ゆくまで水浴びを楽しんだのでした
7月の山ジムは、毎年海で開催してきましたが
今年は沢に場所を変えました
来年の山ジムは
ビキニ（海）か？ カッパ（沢）か？
いずれにしても、一年後の夏をお楽しみに！
【トレーニングDATA】
コース：夕焼け小焼けー黒ドッケー狐塚峠ー小下沢ー景信山ー逆沢林道ー小下沢ー日影バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：181
平均心拍数：116
トレーニング時間：6時間22分45秒
time in zone（ゾーン内）：2時間28分29秒
above（ゾーン以上）：15分15秒
below（ゾーン以下）：3時間39分01秒
消費エネルギー：2,077kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
暑いです
ミンミンと蝉が鳴いて
ザ・日本の夏というお天気です
それでもまだ梅雨は明けていません
こんな日の山ジムは、熱中症に注意です
そうならないための秘策を本日は用意しています
それは、このレポートの後半で
さて、通常通り始まった山ジム
登山口をスタートして30分後の時点では
まだまださわやかです
長い登りが始まると
一気に汗がふき出し
涼しかったはずの森が一変
それでも
風の通る気持ちのいい場所をみつけ
2回目の休憩
1時間半の長い登りが終了し
ここから先はゆるいアップ＆ダウン
太陽は真上
気温もピーク
あづい…です
凍らせたスポーツドリンクを
顔にあてたり首にあてたり
それでも汗がとまりません
下りなのに
フウフウいいながら歩いてきました
最初のクールダウンポイント「小下沢」です
おお〜涼しい〜
清涼な沢でよみがえります
冷たい湧き水も出ています
最初はその冷たさに気づかなかったほど
体が火照っていました
この後は
景信山への登り返し
手ぬぐいを水で濡らし
体を冷やし
ここでしっかりクールダウンしておきましょう
でも、体にこもった熱が
なかなか抜けません
心拍はいつもより30も高い…ちょっとヘンです
歩き始めると、やっぱり息苦しい
軽く頭痛も…
熱中症ぎみかもしれません
大事をとって
私だけオアシスに引き返してきました
他のメンバーは元気です
景信山までインターバルトレーニングで登っていき
その約3時間後
逆沢林道から小下沢に下りてきました
小下沢上流で
本日のハイライト
じゃぶじゃぶタイム
カッパ隊長が先陣を切って滝へ
続くカッパさんたちも滝へ
このあと、全員全身ザブン
心ゆくまで水浴びを楽しんだのでした
7月の山ジムは、毎年海で開催してきましたが
今年は沢に場所を変えました
来年の山ジムは
ビキニ（海）か？ カッパ（沢）か？
いずれにしても、一年後の夏をお楽しみに！
【トレーニングDATA】
コース：夕焼け小焼けー黒ドッケー狐塚峠ー小下沢ー景信山ー逆沢林道ー小下沢ー日影バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：181
平均心拍数：116
トレーニング時間：6時間22分45秒
time in zone（ゾーン内）：2時間28分29秒
above（ゾーン以上）：15分15秒
below（ゾーン以下）：3時間39分01秒
消費エネルギー：2,077kcal
＊数字は休憩時間を含む
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6月の平日山ジム レポート
2017年6月13日（火）
武蔵五日市駅発のバスに乗り
陣馬山に続く登山口へ
登山のための体力づくりプログラム「山ジム」が
今日も始まります
梅雨空のおかげでトレーニング向きの気温
熱中症の心配もなく山ジムができそうです
最初のパートは、2時間半の登りが続く万六尾根
今日は心拍を一定に保つ
ロングスローディスタンスで登っていこうと思います
雨の森がゆっくり静かに呼吸をしています
自分の呼吸も
そのリズムに合わせてみました
白くガスった視界
アオバトのリズミカルな鳴き声も
内観を促す一因なのでしょう
万六尾根を
最後まで気持ちよく登りきることができました
正午を過ぎ、空は明るさを増したものの
雨粒は大きくなってきています
なんとか山頂までもってほしい
と思いつつ、本日の最高ピークを越え
いよいよ陣馬山直下、最後の登りです
ここで、しっかり心拍を上げるインターバルトレーニング
疲労がピークに達する最後の最後で
どこまで追い込めるかがポイント
おのおの、全力を出しきって登頂
大きく弾んだ息を整えたら
最終パートの下山です
雨のため、底沢峠は経由せず最短コースにて下山
それでも６時間弱の充実したトレーニングができました
コツコツと体力づくりに励んでいるメンバーは
目にみえて体力が上がってきています
やれば確実に成果が出る
それがトレーニングの魅力でもあります
今月もお疲れさま
そして、来月からも夏山登山直前の仕上げとして山ジムをご利用ください
【トレーニングDATA】
コース：柏木野バス停ー万六尾根ー連行峰ー醍醐丸ー和田峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：110-144
最大心拍数：173
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間40分07秒
time in zone（ゾーン内）：4時間04分33秒
above（ゾーン以上）：46分01秒
below（ゾーン以下）：49分32秒
消費エネルギー：2,023kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
武蔵五日市駅発のバスに乗り
陣馬山に続く登山口へ
登山のための体力づくりプログラム「山ジム」が
今日も始まります
梅雨空のおかげでトレーニング向きの気温
熱中症の心配もなく山ジムができそうです
最初のパートは、2時間半の登りが続く万六尾根
今日は心拍を一定に保つ
ロングスローディスタンスで登っていこうと思います
雨の森がゆっくり静かに呼吸をしています
自分の呼吸も
そのリズムに合わせてみました
白くガスった視界
アオバトのリズミカルな鳴き声も
内観を促す一因なのでしょう
万六尾根を
最後まで気持ちよく登りきることができました
正午を過ぎ、空は明るさを増したものの
雨粒は大きくなってきています
なんとか山頂までもってほしい
と思いつつ、本日の最高ピークを越え
いよいよ陣馬山直下、最後の登りです
ここで、しっかり心拍を上げるインターバルトレーニング
疲労がピークに達する最後の最後で
どこまで追い込めるかがポイント
おのおの、全力を出しきって登頂
大きく弾んだ息を整えたら
最終パートの下山です
雨のため、底沢峠は経由せず最短コースにて下山
それでも６時間弱の充実したトレーニングができました
コツコツと体力づくりに励んでいるメンバーは
目にみえて体力が上がってきています
やれば確実に成果が出る
それがトレーニングの魅力でもあります
今月もお疲れさま
そして、来月からも夏山登山直前の仕上げとして山ジムをご利用ください
【トレーニングDATA】
コース：柏木野バス停ー万六尾根ー連行峰ー醍醐丸ー和田峠ー陣馬山ー陣馬高原下バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：110-144
最大心拍数：173
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間40分07秒
time in zone（ゾーン内）：4時間04分33秒
above（ゾーン以上）：46分01秒
below（ゾーン以下）：49分32秒
消費エネルギー：2,023kcal
＊数字は休憩時間を含む
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5月の平日山ジム レポート
2017年5月16日（火）
平日山ジムも
日曜日に続き、秩父にやってきました
スタートは芦ヶ久保駅
武甲山も近くに見えます
ウォームアップは日向山
琴平神社の鳥居をくぐり
急な階段を登ります
まもなく日向山の頂上
そこから一旦里に下ります
山の花道とよばれる場所で
ツツジが満開でした
日向山分岐までの急登を利用して
インターバルトレーニング
しょんぼり歩いているように見えますが
今は、上げた心拍を下げるためのレストです
160まで上げて
今、135まで落ちてきました
ゾーンの下112までなんとか下げないと
インターバルのあと
ロングスローディスタンス
各自の有酸素ゾーン内で歩いて
インターバルの疲労を回復させます
今日も新緑が美しい
そして、丸山までの登りで
今一度心拍を上げます
最後までスピードをゆるめず
自己ベストで歩くトレーニングです
ここから3時間はスピードハイク
サクサク歩いて
定峰橋バス停でトレーニング終了
7時間弱のトレーニングで
しっかり脂肪燃焼と体力アップがはかれました
【トレーニングDATA】
コース：芦ヶ久保駅ー日向山ー丸山ー川木沢ノ頭ー定峰峠ー定峰橋（バス）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：163
平均心拍数：118
トレーニング時間：6時間52分41秒
time in zone（ゾーン内）：3時間00分49秒
above（ゾーン以上）：15分17秒
below（ゾーン以下）：3時間36分35秒
消費エネルギー：2,442kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © 2017 TRACE All Rights Reserved.
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平日山ジムも
日曜日に続き、秩父にやってきました
スタートは芦ヶ久保駅
武甲山も近くに見えます
ウォームアップは日向山
琴平神社の鳥居をくぐり
急な階段を登ります
まもなく日向山の頂上
そこから一旦里に下ります
山の花道とよばれる場所で
ツツジが満開でした
日向山分岐までの急登を利用して
インターバルトレーニング
しょんぼり歩いているように見えますが
今は、上げた心拍を下げるためのレストです
160まで上げて
今、135まで落ちてきました
ゾーンの下112までなんとか下げないと
インターバルのあと
ロングスローディスタンス
各自の有酸素ゾーン内で歩いて
インターバルの疲労を回復させます
今日も新緑が美しい
そして、丸山までの登りで
今一度心拍を上げます
最後までスピードをゆるめず
自己ベストで歩くトレーニングです
ここから3時間はスピードハイク
サクサク歩いて
定峰橋バス停でトレーニング終了
7時間弱のトレーニングで
しっかり脂肪燃焼と体力アップがはかれました
【トレーニングDATA】
コース：芦ヶ久保駅ー日向山ー丸山ー川木沢ノ頭ー定峰峠ー定峰橋（バス）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：163
平均心拍数：118
トレーニング時間：6時間52分41秒
time in zone（ゾーン内）：3時間00分49秒
above（ゾーン以上）：15分17秒
below（ゾーン以下）：3時間36分35秒
消費エネルギー：2,442kcal
＊数字は休憩時間を含む
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5月の山ジム レポート
2017年5月14日（日）
山ツツジの美しい季節です
本日は秩父の「ツツジ山」に登ります
起点は正丸駅
ここから下山場所の金昌寺バス停まで
約14キロの行程
歩き始める前にコースの特徴とトレーニングポイントを確認
いつものことですが
本日もロングコースです
昨日雨が降ってくれたおかげで
だいぶ涼しく
山ジム日和
駅から30分ほど歩いてウォームアップは完了
この登りからは
各自の心拍ゾーンで歩いていくことにします
三久保峠を経て
ツツジ山へ
ツツジ山を選んだもうひとつの理由は
急登
体力アップに最適なコースだからです
一旦、集合して
ここからインターバルトレーニングに入ります
１分間、心拍数を上げたら
次の３分で落とす
これを6セット繰り返します
一度心拍が上がると
3分間で落とすのは大変
立ち止まらない程度のゆっくり歩きで
呼吸もしっかり意識して下げます
新緑がまぶしい
5月の山はほんとうにキレイ
インターバルを行っているうちに
ツツジ山につきました
ツツジを期待してきたのですが
まだ早いのでしょうか
山頂にほんの少しある程度でした
ここでしっかりエネルギー補給をして
後半戦へ
後半は、刈場坂峠から
丸山を目指すコースです
このパートはアップダウンがゆるやかなので
ゾーンを下回らないように
コントロールしないといけません
ほら、下がってしまいました
大野峠から丸山までの30分の登りは
自己ベストで歩くパートになりました
ちょっと頑張る登山で丸山展望台に到着
出し切ったのでヘトヘトです
ですが、休憩はせず
荷物だけ置いたら
最後尾のメンバーを迎えにいきます
この頑張りが強固な体力の基礎になっていくのです
お迎え組みが戻ってきました
下りは県民の森から金昌寺へ
2時間もの長い下りですが
これもトレーニング
本番の山では下山の体力も不可欠だからです
ゴールはツツジが美しい金昌寺
7時間近いトレーニング、終了です
お疲れさまでした！
夏山に向けての体力づくりは
最低3カ月前から行うことをおすすめします
8月の山行なら、始めるのは今
山ジム＋αをみっちり行い
スイスイ登れる体力を身につけましょう
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー大都津路山ー刈場坂峠ー丸山ー金昌寺バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：194
平均心拍数：139
トレーニング時間：6時間47分58秒
time in zone（ゾーン内）：5時間21分13秒
above（ゾーン以上）：1時間14分29秒
below（ゾーン以下）：12分16秒
消費エネルギー：3,105kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ツツジの美しい季節です
本日は秩父の「ツツジ山」に登ります
起点は正丸駅
ここから下山場所の金昌寺バス停まで
約14キロの行程
歩き始める前にコースの特徴とトレーニングポイントを確認
いつものことですが
本日もロングコースです
昨日雨が降ってくれたおかげで
だいぶ涼しく
山ジム日和
駅から30分ほど歩いてウォームアップは完了
この登りからは
各自の心拍ゾーンで歩いていくことにします
三久保峠を経て
ツツジ山へ
ツツジ山を選んだもうひとつの理由は
急登
体力アップに最適なコースだからです
一旦、集合して
ここからインターバルトレーニングに入ります
１分間、心拍数を上げたら
次の３分で落とす
これを6セット繰り返します
一度心拍が上がると
3分間で落とすのは大変
立ち止まらない程度のゆっくり歩きで
呼吸もしっかり意識して下げます
新緑がまぶしい
5月の山はほんとうにキレイ
インターバルを行っているうちに
ツツジ山につきました
ツツジを期待してきたのですが
まだ早いのでしょうか
山頂にほんの少しある程度でした
ここでしっかりエネルギー補給をして
後半戦へ
後半は、刈場坂峠から
丸山を目指すコースです
このパートはアップダウンがゆるやかなので
ゾーンを下回らないように
コントロールしないといけません
ほら、下がってしまいました
大野峠から丸山までの30分の登りは
自己ベストで歩くパートになりました
ちょっと頑張る登山で丸山展望台に到着
出し切ったのでヘトヘトです
ですが、休憩はせず
荷物だけ置いたら
最後尾のメンバーを迎えにいきます
この頑張りが強固な体力の基礎になっていくのです
お迎え組みが戻ってきました
下りは県民の森から金昌寺へ
2時間もの長い下りですが
これもトレーニング
本番の山では下山の体力も不可欠だからです
ゴールはツツジが美しい金昌寺
7時間近いトレーニング、終了です
お疲れさまでした！
夏山に向けての体力づくりは
最低3カ月前から行うことをおすすめします
8月の山行なら、始めるのは今
山ジム＋αをみっちり行い
スイスイ登れる体力を身につけましょう
【トレーニングDATA】
コース：正丸駅ー大都津路山ー刈場坂峠ー丸山ー金昌寺バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：117-152
最大心拍数：194
平均心拍数：139
トレーニング時間：6時間47分58秒
time in zone（ゾーン内）：5時間21分13秒
above（ゾーン以上）：1時間14分29秒
below（ゾーン以下）：12分16秒
消費エネルギー：3,105kcal
＊数字は休憩時間を含む
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4月の平日山ジム レポート
2017年4月12日（水）
日曜日に続き
今日も桜のあるコースを歩きます
スタート早々桜のトレイル
ゴールまで見られないと思っていたので
感激です
風も空気も春本番
爽やかな1日になりそう
高取三山のピークを越え
2時間弱で桂木観音へ
なんとここでも
美しい桜のお出迎え
この青空からも
パワーをもらい
エネルギー満タン！
ならば、ちょっとギアを上げ
鼻曲山まで
インターバルトレーニング
この冬
雪山登山で体力をつけたメンバーは
確実に体力が上がっています
後半はゆるやかなアップダウンなので
サクサクと進んでいきます
ここを登りきると物見山
もう終盤です
下りたところに
これまた立派な1本桜
今日の花見登山、見事にアタリました
そして、あっという間に
ラストピークの日和田山
このあとは眼下に見える巾着田へ
クールダウンしながら下山します
巾着田の桜
これを見るためにいくつもの山を越えてきましたが
それに余りあるほどの見応え
最高のご褒美です
【トレーニングDATA】
コース：越生駅ー大高取山ー鼻曲山ー北向地蔵ー物見山ー日和田山ー巾着田ー高麗駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：109-143
最大心拍数：169
平均心拍数：118
トレーニング時間：6時間47分20秒
time in zone（ゾーン内）：4時間32分22秒
above（ゾーン以上）：12分00秒
below（ゾーン以下）：2時間25分58秒
消費エネルギー：2,131kcal
＊数字は休憩時間を含む
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日曜日に続き
今日も桜のあるコースを歩きます
スタート早々桜のトレイル
ゴールまで見られないと思っていたので
感激です
風も空気も春本番
爽やかな1日になりそう
高取三山のピークを越え
2時間弱で桂木観音へ
なんとここでも
美しい桜のお出迎え
この青空からも
パワーをもらい
エネルギー満タン！
ならば、ちょっとギアを上げ
鼻曲山まで
インターバルトレーニング
この冬
雪山登山で体力をつけたメンバーは
確実に体力が上がっています
後半はゆるやかなアップダウンなので
サクサクと進んでいきます
ここを登りきると物見山
もう終盤です
下りたところに
これまた立派な1本桜
今日の花見登山、見事にアタリました
そして、あっという間に
ラストピークの日和田山
このあとは眼下に見える巾着田へ
クールダウンしながら下山します
巾着田の桜
これを見るためにいくつもの山を越えてきましたが
それに余りあるほどの見応え
最高のご褒美です
【トレーニングDATA】
コース：越生駅ー大高取山ー鼻曲山ー北向地蔵ー物見山ー日和田山ー巾着田ー高麗駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：109-143
最大心拍数：169
平均心拍数：118
トレーニング時間：6時間47分20秒
time in zone（ゾーン内）：4時間32分22秒
above（ゾーン以上）：12分00秒
below（ゾーン以下）：2時間25分58秒
消費エネルギー：2,131kcal
＊数字は休憩時間を含む
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