6月の山ジム 2018.6.24 レポート
2018年6月24日（日）
6/9の山ジムLightと同じ
一ノ尾根コースで
「陣馬山」へ登ります
Lightではコースをショートカットしましたが
☆2つの山ジムは
予定しているコースを
しっかり歩き通したいと思います
ウォームアップが終わったところで
今日の体調を確認
それによって
この後どのくらいの心拍数でトレーニングするか
各自コントロールします
体調がよさそうなら
ウォームアップのときより心拍を少し上げて
自分の有酸素ゾーンの
上限マイナス10あたりが目安です
こうしてトレーニングの前半は
体を少しずつ運動に慣らしていきます
ゆっくりでもどかしいと感じる人も中にはいますが
決していきなり心拍を上げないことが大事なのです
一ノ尾根の分岐から
和田まで下ってきました
今日のコースでは
一旦下ってからまた登る、というのが大きな特徴
それによって、しっかり体力アップができます
和田に下りると
なんと
アジサイ祭りの真っ只中！
山の斜面を覆いつくすように
アジサイが咲いています
圧巻です
ちょうどそのアジサイトレイルを
抜けて登っていきます
6月を感じる楽しいひとときでした
ただいま、一ノ尾根へ登り返し中
急な登りで心拍が上がりやすいので
ゾーン上限マイナス10をキープして歩きます
夏至が過ぎ
日差しはいっそう強さを増しています
新緑から濃い緑へ
森も衣替え中
さて、一ノ尾根コースに戻ってきました
ここから先は、インターバルです
ゾーン下限ギリギリまで心拍を落としておいてから
次の1分間でゾーン上限ギリギリまで上げます
これを3〜5セット繰り返し
山頂直下の急な登りは
各自の体調に合わせて登ってきました
最初に十分なウォームアップができた人は
ここでしっかりトレーニングすることができました
今日は絢子先生が参加してくれているので
少しだけ山頂で山ヨガを
トレーニングの後は
使った筋肉のケアもしっかりと
夏山に向けて体力を上げていくのと同時に
体のメンテナンスも行いましょう
【トレーニングDATA】
コース：上沢井ー一ノ尾根ー和田第二尾根ー和田村の家ー和田尾根ー陣馬山ー陣馬高原下
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：176
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間50分06秒
time in zone（ゾーン内）：4時間23分10秒
above（ゾーン以上）：18分50秒
below（ゾーン以下）：1時間08分05秒
消費エネルギー：1,889kcal
＊数字は休憩時間を含む
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6/9の山ジムLightと同じ
一ノ尾根コースで
「陣馬山」へ登ります
Lightではコースをショートカットしましたが
☆2つの山ジムは
予定しているコースを
しっかり歩き通したいと思います
ウォームアップが終わったところで
今日の体調を確認
それによって
この後どのくらいの心拍数でトレーニングするか
各自コントロールします
体調がよさそうなら
ウォームアップのときより心拍を少し上げて
自分の有酸素ゾーンの
上限マイナス10あたりが目安です
こうしてトレーニングの前半は
体を少しずつ運動に慣らしていきます
ゆっくりでもどかしいと感じる人も中にはいますが
決していきなり心拍を上げないことが大事なのです
一ノ尾根の分岐から
和田まで下ってきました
今日のコースでは
一旦下ってからまた登る、というのが大きな特徴
それによって、しっかり体力アップができます
和田に下りると
なんと
アジサイ祭りの真っ只中！
山の斜面を覆いつくすように
アジサイが咲いています
圧巻です
ちょうどそのアジサイトレイルを
抜けて登っていきます
6月を感じる楽しいひとときでした
ただいま、一ノ尾根へ登り返し中
急な登りで心拍が上がりやすいので
ゾーン上限マイナス10をキープして歩きます
夏至が過ぎ
日差しはいっそう強さを増しています
新緑から濃い緑へ
森も衣替え中
さて、一ノ尾根コースに戻ってきました
ここから先は、インターバルです
ゾーン下限ギリギリまで心拍を落としておいてから
次の1分間でゾーン上限ギリギリまで上げます
これを3〜5セット繰り返し
山頂直下の急な登りは
各自の体調に合わせて登ってきました
最初に十分なウォームアップができた人は
ここでしっかりトレーニングすることができました
今日は絢子先生が参加してくれているので
少しだけ山頂で山ヨガを
トレーニングの後は
使った筋肉のケアもしっかりと
夏山に向けて体力を上げていくのと同時に
体のメンテナンスも行いましょう
【トレーニングDATA】
コース：上沢井ー一ノ尾根ー和田第二尾根ー和田村の家ー和田尾根ー陣馬山ー陣馬高原下
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：176
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間50分06秒
time in zone（ゾーン内）：4時間23分10秒
above（ゾーン以上）：18分50秒
below（ゾーン以下）：1時間08分05秒
消費エネルギー：1,889kcal
＊数字は休憩時間を含む
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6月の山ジムLight 2018.6.9 レポート
2018年6月9日（土）
登山の体力づくり入門「山ジムLight」
本日は一ノ尾根コースで陣馬山に登ります
スタート前に
自分の心拍ゾーンを確認
私は111から146の間が目標ゾーンです
朝方まで雨が残っていたので
森の植物が潤っています
6月らしい風景です
本日は10名が参加
この春から体力づくりを始めた方や
久しぶりに登山を再開した方など
基礎体力をつけていきたいメンバーが揃いました
それぞれ目標の心拍ゾーンも違うので
歩くペースも異なります
このとき、
前の人と離れてしまっても
自分の心拍ゾーンを守って歩くことが大事です
陽射しが出てきました
爽やかなトレーニング日和になりそうです
予定では
一ノ尾根から和田に下って
登り返す予定でしたが
全体的にゆっくりペースになったため
そのまま山頂に向かうことにしました
先に着いたメンバーが
後続メンバーを迎えに来て
ようやく全員が山頂につきました
山頂で疲労回復をはかったら
下山です
コースを短縮したので
下山道の途中で
インターバルトレーニングを追加
短時間でも、しっかり追い込むトレーニングができました
【トレーニングDATA】
コース：上沢井ー一ノ尾根ー陣馬山ー陣馬高原下
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：107-141
最大心拍数：143
平均心拍数：121
トレーニング時間：5時間33分11秒
time in zone（ゾーン内）：5時間16分59秒
above（ゾーン以上）：4分32秒4:32
below（ゾーン以下）：11分41秒
消費エネルギー：1,639kcal
＊数字は休憩時間を含む
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登山の体力づくり入門「山ジムLight」
本日は一ノ尾根コースで陣馬山に登ります
スタート前に
自分の心拍ゾーンを確認
私は111から146の間が目標ゾーンです
朝方まで雨が残っていたので
森の植物が潤っています
6月らしい風景です
本日は10名が参加
この春から体力づくりを始めた方や
久しぶりに登山を再開した方など
基礎体力をつけていきたいメンバーが揃いました
それぞれ目標の心拍ゾーンも違うので
歩くペースも異なります
このとき、
前の人と離れてしまっても
自分の心拍ゾーンを守って歩くことが大事です
陽射しが出てきました
爽やかなトレーニング日和になりそうです
予定では
一ノ尾根から和田に下って
登り返す予定でしたが
全体的にゆっくりペースになったため
そのまま山頂に向かうことにしました
先に着いたメンバーが
後続メンバーを迎えに来て
ようやく全員が山頂につきました
山頂で疲労回復をはかったら
下山です
コースを短縮したので
下山道の途中で
インターバルトレーニングを追加
短時間でも、しっかり追い込むトレーニングができました
【トレーニングDATA】
コース：上沢井ー一ノ尾根ー陣馬山ー陣馬高原下
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：107-141
最大心拍数：143
平均心拍数：121
トレーニング時間：5時間33分11秒
time in zone（ゾーン内）：5時間16分59秒
above（ゾーン以上）：4分32秒4:32
below（ゾーン以下）：11分41秒
消費エネルギー：1,639kcal
＊数字は休憩時間を含む
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5月の山ジムLight 2018.5.27 レポート
2018年5月27日（日）
今月2回目の「山ジムLight」
前回同様
相模湖駅から城山西尾根コースを歩きます
短時間でしっかりトレーニング効果を出すためには
最初のウォームアップが大事
はじめの30分はゾーン下のほう
次の30分はゾーン上のほう
段階的に心拍を上げて
運動に体を慣らしていきます
ウォームアップパートが終わり
本日も小原の郷でボディケア
英美先生の「登山専門整体」の時間です
その後はトレーニングの核心へ
インターバルトレーニング中に
心拍計の数字が点滅
ゾーン超えのサインです
150以上に上げた心拍を
次の2分間で100台まで落とします
インターバルトレーニングのあとは
城山山頂まで自由トレーニング
来週レースに出るメンバーはタイムトライアル
他のメンバーは有酸素ゾーン内で
さあ、スタートです
ここから約30分間は
自分が決めたペース（目標）で歩きます
全員、城山山頂に着きました
夏のような暑さの中
頑張ったご褒美は巨大「かき氷」
ラストはクールダウン
疲労物質を除去しながら
小仏峠まで下ります
体力は1日にしてならず
夏山に向けて
体力づくり始めましょう
来月もお待ちしています
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停（バス乗車）高尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：113-148
最大心拍数：178
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間21分23秒
time in zone（ゾーン内）：3時間07分56秒
above（ゾーン以上）：42分45秒
below（ゾーン以下）：2時間30分42秒
消費エネルギー：1,639kcal
＊数字は休憩時間を含む
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今月2回目の「山ジムLight」
前回同様
相模湖駅から城山西尾根コースを歩きます
短時間でしっかりトレーニング効果を出すためには
最初のウォームアップが大事
はじめの30分はゾーン下のほう
次の30分はゾーン上のほう
段階的に心拍を上げて
運動に体を慣らしていきます
ウォームアップパートが終わり
本日も小原の郷でボディケア
英美先生の「登山専門整体」の時間です
その後はトレーニングの核心へ
インターバルトレーニング中に
心拍計の数字が点滅
ゾーン超えのサインです
150以上に上げた心拍を
次の2分間で100台まで落とします
インターバルトレーニングのあとは
城山山頂まで自由トレーニング
来週レースに出るメンバーはタイムトライアル
他のメンバーは有酸素ゾーン内で
さあ、スタートです
ここから約30分間は
自分が決めたペース（目標）で歩きます
全員、城山山頂に着きました
夏のような暑さの中
頑張ったご褒美は巨大「かき氷」
ラストはクールダウン
疲労物質を除去しながら
小仏峠まで下ります
体力は1日にしてならず
夏山に向けて
体力づくり始めましょう
来月もお待ちしています
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停（バス乗車）高尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：113-148
最大心拍数：178
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間21分23秒
time in zone（ゾーン内）：3時間07分56秒
above（ゾーン以上）：42分45秒
below（ゾーン以下）：2時間30分42秒
消費エネルギー：1,639kcal
＊数字は休憩時間を含む
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5月の山ジム 2018.5.20 レポート
2018年5月20日（日）
今日の山ジムは
いつもとちょっと違います
緩衝材とペットボトルを詰め
その上にあるものをのせてからスタートです
あるものとは「10キロの砂利」
これを担いで
これから大倉尾根を登ります
花立山荘まで登ってきました
力を出し切りました
じつは来月
ここで行われるレースに
我がTRACE山ジムチームがエントリー
今日はその合同トレーニングでした
レースまであと2週間
不安と期待がつのります
いったい、どうなるの!？
【トレーニングDATA】
コース：大倉ー大倉山の家ー駒止茶屋ー堀山の家ー花立山荘ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：177
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間38分57秒
time in zone（ゾーン内）：3時間07分22秒
above（ゾーン以上）：34分44秒
below（ゾーン以下）：1時間56分50秒
消費エネルギー：1,940kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © 2018 TRACE All Rights Reserved.
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今日の山ジムは
いつもとちょっと違います
緩衝材とペットボトルを詰め
その上にあるものをのせてからスタートです
あるものとは「10キロの砂利」
これを担いで
これから大倉尾根を登ります
花立山荘まで登ってきました
力を出し切りました
じつは来月
ここで行われるレースに
我がTRACE山ジムチームがエントリー
今日はその合同トレーニングでした
レースまであと2週間
不安と期待がつのります
いったい、どうなるの!？
【トレーニングDATA】
コース：大倉ー大倉山の家ー駒止茶屋ー堀山の家ー花立山荘ー往路下山
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：177
平均心拍数：126
トレーニング時間：5時間38分57秒
time in zone（ゾーン内）：3時間07分22秒
above（ゾーン以上）：34分44秒
below（ゾーン以下）：1時間56分50秒
消費エネルギー：1,940kcal
＊数字は休憩時間を含む
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5月の山ジムLight 2018.5.13 レポート
2018年5月13日（日）
先月からスタートした「山ジムLight」に
本日は13名が集まりました
スタートは相模湖駅
心拍計を装着して
自分の心拍ゾーンをキープして歩きます
序盤は、心拍ゾーン下でウォームアップ
心拍数と心拍ゾーンには個人差があるので
自分のペースで歩くことが大事です
待ち合わせ場所のピークには
先に着いたメンバーのザックが
水分補給したあとは、最後尾のメンバーのお迎えに行きます
全員が揃ったところで
一旦下ります
小原の郷での小休憩
本日は、絢子先生の山ヨガと
英美先生の登山専門整体「ピオレ」
体がスッキリ整ったところで
山ジム再開！
城山山頂までの登りで
心拍トレーニングをします
軽く心拍を上げた後
まずはインターバルトレーニング
心拍の高低差をつけることで心肺機能を高めます
そのあとは
体と相談しながら
タイムトライアルにも挑戦
来月、レースを控えているメンバーは
心肺機能と筋持久力を高めるべく
このパートでしっかりトレーニングします
全力を出し切りました
短時間ながら凝縮したトレーニング完了です
バテない体づくりは、来月も続きます
なかなか登山の体力が上がらないという方は、
ぜひご参加を！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停（バス乗車）高尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：107-139
最大心拍数：160
平均心拍数：119
トレーニング時間：5時間58分05秒
time in zone（ゾーン内）：4時間36分35秒
above（ゾーン以上）：20分19秒
below（ゾーン以下）：1時間01分11秒
消費エネルギー：1,972kcal
＊数字は休憩時間を含む
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先月からスタートした「山ジムLight」に
本日は13名が集まりました
スタートは相模湖駅
心拍計を装着して
自分の心拍ゾーンをキープして歩きます
序盤は、心拍ゾーン下でウォームアップ
心拍数と心拍ゾーンには個人差があるので
自分のペースで歩くことが大事です
待ち合わせ場所のピークには
先に着いたメンバーのザックが
水分補給したあとは、最後尾のメンバーのお迎えに行きます
全員が揃ったところで
一旦下ります
小原の郷での小休憩
本日は、絢子先生の山ヨガと
英美先生の登山専門整体「ピオレ」
体がスッキリ整ったところで
山ジム再開！
城山山頂までの登りで
心拍トレーニングをします
軽く心拍を上げた後
まずはインターバルトレーニング
心拍の高低差をつけることで心肺機能を高めます
そのあとは
体と相談しながら
タイムトライアルにも挑戦
来月、レースを控えているメンバーは
心肺機能と筋持久力を高めるべく
このパートでしっかりトレーニングします
全力を出し切りました
短時間ながら凝縮したトレーニング完了です
バテない体づくりは、来月も続きます
なかなか登山の体力が上がらないという方は、
ぜひご参加を！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー子孫ノ頭ー小原の郷ー千木良ー城山ー小仏峠ー小仏バス停（バス乗車）高尾駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：107-139
最大心拍数：160
平均心拍数：119
トレーニング時間：5時間58分05秒
time in zone（ゾーン内）：4時間36分35秒
above（ゾーン以上）：20分19秒
below（ゾーン以下）：1時間01分11秒
消費エネルギー：1,972kcal
＊数字は休憩時間を含む
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