11月の山ジムLight② 2019.11.28 レポート
2019年11月28日（木）
山ジムLight「丹沢・大山」
11/23の雨の山ジム以降
ぱっとしない天気が続いています
今日も小雨の中のスタートとなりました
日向ふれあい学習センターの脇から
登山道へ
九十九曲ハイキングコースは
文字通りつづら折りの長い登り
でも、歩きやすく心拍数の管理がしやすい
目指すは見晴台
ここからさらに大山へ登る予定なのですが
見晴台に着くなり
冷たい強風と雨で雪山級の寒さに見舞われました
この天気の中、山頂を目指すのは危険と判断し
下山することに
風がよけられるところまで下りてから
インターバルトレーニングで締め
終わってみると、やっぱり「爽快！」
なんですよね
紅葉の美しさも力になりました
天気予報がはずれて
思わぬ雨の多さと低気温を経験した1日でしたが
雨の装備の見直しなど
本番山行に生かせる学びもたくさんありました
う〜ん、でもそろそろ青空が見たいな
【トレーニングDATA】
コース：日向薬師バス停ーふれあい学習センターー見晴台ー阿夫利神社ー大山ケーブルバス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：108-142
最大心拍数：163
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間45分13秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間03分17秒
above（ゾーン以上）：6分12秒
below（ゾーン以下）：35分44秒
消費エネルギー：2,059kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「丹沢・大山」
11/23の雨の山ジム以降
ぱっとしない天気が続いています
今日も小雨の中のスタートとなりました
日向ふれあい学習センターの脇から
登山道へ
九十九曲ハイキングコースは
文字通りつづら折りの長い登り
でも、歩きやすく心拍数の管理がしやすい
目指すは見晴台
ここからさらに大山へ登る予定なのですが
見晴台に着くなり
冷たい強風と雨で雪山級の寒さに見舞われました
この天気の中、山頂を目指すのは危険と判断し
下山することに
風がよけられるところまで下りてから
インターバルトレーニングで締め
終わってみると、やっぱり「爽快！」
なんですよね
紅葉の美しさも力になりました
天気予報がはずれて
思わぬ雨の多さと低気温を経験した1日でしたが
雨の装備の見直しなど
本番山行に生かせる学びもたくさんありました
う〜ん、でもそろそろ青空が見たいな
【トレーニングDATA】
コース：日向薬師バス停ーふれあい学習センターー見晴台ー阿夫利神社ー大山ケーブルバス停
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：108-142
最大心拍数：163
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間45分13秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間03分17秒
above（ゾーン以上）：6分12秒
below（ゾーン以下）：35分44秒
消費エネルギー：2,059kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の山ジム 2019.11.23 レポート
2019年11月23日（祝）
山ジム「高水三山＋α」
先々週の山ジムLightで歩いた高水三山
今日の山ジムでは、三山縦走に加え
3時間の寄り道アップダウンを歩く予定
御嶽駅から惣岳山に向けてスタート！
最初のウォームアップパートのお迎え中
2座目の岩茸石山に着きましたが
途中から降り出した雨がやみません
天候の回復が見込めないのと
この先も悪路が予想されるので
寄り道はあきらめて三山縦走だけにコース変更
Lightと同じコースですが
山ジムでは登り方を変えてトレーニング効果を高めます
もちろん、インターバルも
みなさま、雨の中おつかれさまでした
今回予定していた寄り道コースは
標高グラフが王冠を描く心拍トレーニングに最適なコースでした
山ジムで再チャレンジしたいと思います
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-154
最大心拍数：170
平均心拍数：127
トレーニング時間：5時間47分38秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間29分51秒
above（ゾーン以上）：17分38秒
below（ゾーン以下）：2時間00分09秒
消費エネルギー：1,933kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム「高水三山＋α」
先々週の山ジムLightで歩いた高水三山
今日の山ジムでは、三山縦走に加え
3時間の寄り道アップダウンを歩く予定
御嶽駅から惣岳山に向けてスタート！
最初のウォームアップパートのお迎え中
2座目の岩茸石山に着きましたが
途中から降り出した雨がやみません
天候の回復が見込めないのと
この先も悪路が予想されるので
寄り道はあきらめて三山縦走だけにコース変更
Lightと同じコースですが
山ジムでは登り方を変えてトレーニング効果を高めます
もちろん、インターバルも
みなさま、雨の中おつかれさまでした
今回予定していた寄り道コースは
標高グラフが王冠を描く心拍トレーニングに最適なコースでした
山ジムで再チャレンジしたいと思います
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：118-154
最大心拍数：170
平均心拍数：127
トレーニング時間：5時間47分38秒
time in zone（ゾーン内）： 3時間29分51秒
above（ゾーン以上）：17分38秒
below（ゾーン以下）：2時間00分09秒
消費エネルギー：1,933kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の山ジムLight① 2019.11.4 レポート
2019年11月4日（日）
山ジムLight「高水三山」
久しぶりにカラッと晴れました！
さわやかです
気持ちいいいです
本日は、奥多摩の高水三を歩きます
御嶽駅を出発して
最初のピーク「惣岳山」を目指して
ウォームアップ中
惣岳山を越えて
コルまできたら
またここから各自の心拍ゾーンで歩きます
2つ目のピーク「岩茸石山」への登り
体が運動に慣れてきたので
もう少し心拍を上げて歩きます
目安は心拍ゾーン内
最大心拍数の85％までOKなので
あともう少し上げてみます
気持ちよく登ってこられました
岩茸石山の山頂は眺望バツグン！
ちょっとしたご褒美です
再来週末の山ジムでは
ここから黒山まで3時間寄り道します
棒ノ折山まではもともと時間的に難しいですが
現在は通行止めで行けません
山ジムLightは、このまま高水三山のコースを歩きます
一旦下ってから3座目へ
この登りでは
さっきよりもちょっとだけ心拍を上げて
LTトレーニングをします
段階的に心拍を上げながら
最後のピーク「高水山」までやってきました
アップダウンの連続でだいぶいいトレーニングができていますが
このあとのインターバルトレーニング6セットで
さらなる体力アップを狙います
ふーーー
今日も出し切りました
すでに、脚に、お尻に、きています
山ジムの日は、
下山後できるだけ早めに栄養とエネルギー補給して
お風呂から出たら全身のケアをして
早く休みましょう
運動と栄養と休養
この三位一体で
めきめき、強くなりますよ！
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-147
最大心拍数：178
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間09分43秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間04分35秒
above（ゾーン以上）：16分31秒
below（ゾーン以下）：1時間48分37秒
消費エネルギー：1,977kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「高水三山」
久しぶりにカラッと晴れました！
さわやかです
気持ちいいいです
本日は、奥多摩の高水三を歩きます
御嶽駅を出発して
最初のピーク「惣岳山」を目指して
ウォームアップ中
惣岳山を越えて
コルまできたら
またここから各自の心拍ゾーンで歩きます
2つ目のピーク「岩茸石山」への登り
体が運動に慣れてきたので
もう少し心拍を上げて歩きます
目安は心拍ゾーン内
最大心拍数の85％までOKなので
あともう少し上げてみます
気持ちよく登ってこられました
岩茸石山の山頂は眺望バツグン！
ちょっとしたご褒美です
再来週末の山ジムでは
ここから黒山まで3時間寄り道します
棒ノ折山まではもともと時間的に難しいですが
現在は通行止めで行けません
山ジムLightは、このまま高水三山のコースを歩きます
一旦下ってから3座目へ
この登りでは
さっきよりもちょっとだけ心拍を上げて
LTトレーニングをします
段階的に心拍を上げながら
最後のピーク「高水山」までやってきました
アップダウンの連続でだいぶいいトレーニングができていますが
このあとのインターバルトレーニング6セットで
さらなる体力アップを狙います
ふーーー
今日も出し切りました
すでに、脚に、お尻に、きています
山ジムの日は、
下山後できるだけ早めに栄養とエネルギー補給して
お風呂から出たら全身のケアをして
早く休みましょう
運動と栄養と休養
この三位一体で
めきめき、強くなりますよ！
【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：112-147
最大心拍数：178
平均心拍数：120
トレーニング時間：6時間09分43秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間04分35秒
above（ゾーン以上）：16分31秒
below（ゾーン以下）：1時間48分37秒
消費エネルギー：1,977kcal
＊数字は休憩時間を含む
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10月の山ジムLight 2019.10.17 レポート
2019年10月17日（木）
山ジムLight「高尾山」
強力な台風が各地に爪跡を残しました
12（土）に予定していた山ジムLightは中止
そして今日も予定していた陣馬山から
高尾山に場所を変えての開催となりました
高尾山でも
6号路や1号路は
まだ台風の影響で不通
稲荷山コースは
なんとか
山頂まで行けるようです
登山道のコンディションをみながら
まずはウォーミングアップ
東屋まで
順調に登ってきました
その先、山頂までは
体力アップできるゾーンまで
心拍を上げて歩きます
気持ちよく心拍を上げて
高尾山山頂に到着
今にも雨が降りそうな天気で
汗冷えしそうなほど寒い
今日は長い距離かせげそうにないので
階段を利用したインターバルで
濃く、短くトレーニングすることにします
昇りで心拍を上げて
下りで下げる
これを6セット！
階段の段差がお尻に効く〜
高尾山、なかなかスゴイです
その後、一丁平まで足を延ばしましたが
結局そこで折り返し
下山時には冷たい雨も降ってきてしまいました
トレーニング条件がよくなかったのに
参加してくださったみなさま
ありがとうございます
おつかれさまでした
そろそろ
太陽が見たいですね
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー稲荷山コースで高尾山ー一丁平ー大垂水ー城山ー日影バス停付近ーいろはの森ーみやま吊橋ー十一丁目茶屋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：162
平均心拍数：125
トレーニング時間：8時間04分15秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間29分48秒
above（ゾーン以上）：29分18秒
below（ゾーン以下）：3時間05分10秒
消費エネルギー：3,044kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「高尾山」
強力な台風が各地に爪跡を残しました
12（土）に予定していた山ジムLightは中止
そして今日も予定していた陣馬山から
高尾山に場所を変えての開催となりました
高尾山でも
6号路や1号路は
まだ台風の影響で不通
稲荷山コースは
なんとか
山頂まで行けるようです
登山道のコンディションをみながら
まずはウォーミングアップ
東屋まで
順調に登ってきました
その先、山頂までは
体力アップできるゾーンまで
心拍を上げて歩きます
気持ちよく心拍を上げて
高尾山山頂に到着
今にも雨が降りそうな天気で
汗冷えしそうなほど寒い
今日は長い距離かせげそうにないので
階段を利用したインターバルで
濃く、短くトレーニングすることにします
昇りで心拍を上げて
下りで下げる
これを6セット！
階段の段差がお尻に効く〜
高尾山、なかなかスゴイです
その後、一丁平まで足を延ばしましたが
結局そこで折り返し
下山時には冷たい雨も降ってきてしまいました
トレーニング条件がよくなかったのに
参加してくださったみなさま
ありがとうございます
おつかれさまでした
そろそろ
太陽が見たいですね
【トレーニングDATA】
コース：高尾山口駅ー稲荷山コースで高尾山ー一丁平ー大垂水ー城山ー日影バス停付近ーいろはの森ーみやま吊橋ー十一丁目茶屋ー高尾山口駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：115-151
最大心拍数：162
平均心拍数：125
トレーニング時間：8時間04分15秒
time in zone（ゾーン内）： 4時間29分48秒
above（ゾーン以上）：29分18秒
below（ゾーン以下）：3時間05分10秒
消費エネルギー：3,044kcal
＊数字は休憩時間を含む
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9月の山ジムLight 2019.9.29 レポート
2019年9月29日（日）
山ジムLight「相模湖・嵐山〜石老山」
夏のチャレンジ山行が終わり、1カ月半ぶりの山ジム
来夏に向けて早々に体力づくりを始めたメンバーが大勢揃いました
さっそく山ジム開始
最初に目指すのは、嵐山です
登山口から30分
ウォームアップでゆっくり登ってきました
心拍数の目安としては最大心拍数の70％くらい
山頂の縁結びの神様をお参りして
その後は、登ってきた分（約200mほど）を下って
次のピーク石老山へ
石老山への登りが始まる前に
今日の体調と心拍数を再チェック
体調がよければ
この先は最大心拍数の80％まで上げて歩きます
石老山は大きな段差がたくさん出てくるので
脚づくりに最適
脚が先にバテてしまう人もいれば
どんなにゆっくり登っても
心拍が急上昇しまう人など
それぞれ体力の弱点がはっきりわかります
石老山の山頂直下ではインターバルも行いました
毎度のことながら
始まる前からドキドキ〜
インターバル6セットを終えて
全員、集合場所に到着
各自のペースで頑張りました
石老山の山頂で富士山を拝んだら下山です
今回は、トレーニング時間が7時間半と
Lightにしてはだいぶ長丁場な回になりました
下りでかなり時間がかかってしまったことも
理由のひとつ
今後の課題として、下りの練習も行っていきましょう
コツコツ続けることが、体力づくりの基本
最低でも月イチは
山ジムトレーニングをおすすめします！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー嵐山ー顕鏡寺ー石老山ープレジャーフォレスト前（バス停）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：164
平均心拍数：122
トレーニング時間：7時間34分35秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間51分58秒
above（ゾーン以上）：14分58秒
below（ゾーン以下）：1時間30分39秒
消費エネルギー：2,491kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「相模湖・嵐山〜石老山」
夏のチャレンジ山行が終わり、1カ月半ぶりの山ジム
来夏に向けて早々に体力づくりを始めたメンバーが大勢揃いました
さっそく山ジム開始
最初に目指すのは、嵐山です
登山口から30分
ウォームアップでゆっくり登ってきました
心拍数の目安としては最大心拍数の70％くらい
山頂の縁結びの神様をお参りして
その後は、登ってきた分（約200mほど）を下って
次のピーク石老山へ
石老山への登りが始まる前に
今日の体調と心拍数を再チェック
体調がよければ
この先は最大心拍数の80％まで上げて歩きます
石老山は大きな段差がたくさん出てくるので
脚づくりに最適
脚が先にバテてしまう人もいれば
どんなにゆっくり登っても
心拍が急上昇しまう人など
それぞれ体力の弱点がはっきりわかります
石老山の山頂直下ではインターバルも行いました
毎度のことながら
始まる前からドキドキ〜
インターバル6セットを終えて
全員、集合場所に到着
各自のペースで頑張りました
石老山の山頂で富士山を拝んだら下山です
今回は、トレーニング時間が7時間半と
Lightにしてはだいぶ長丁場な回になりました
下りでかなり時間がかかってしまったことも
理由のひとつ
今後の課題として、下りの練習も行っていきましょう
コツコツ続けることが、体力づくりの基本
最低でも月イチは
山ジムトレーニングをおすすめします！
【トレーニングDATA】
コース：相模湖駅ー嵐山ー顕鏡寺ー石老山ープレジャーフォレスト前（バス停）
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：111-145
最大心拍数：164
平均心拍数：122
トレーニング時間：7時間34分35秒
time in zone（ゾーン内）： 5時間51分58秒
above（ゾーン以上）：14分58秒
below（ゾーン以下）：1時間30分39秒
消費エネルギー：2,491kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.