TRACE

2021年12月12日（日）
はじめての山ジム


山ジムってどんなことをするの？
心拍トレーニングってどういうもの？
体力はつけたいけど、長く歩く自信がない
そんな方のために
「はじめて山ジム」始めました



いつもならいきなり山歩きからスタートする山ジムですが
はじめての山ジムでは
まず心拍計の使い方やトレーニングについての
レクチャーがあります





そこから山へ
最初はウォームアップなので
全員一緒に歩きます
ガイドの後ろで歩いて
一定ペースで歩く感覚をつかみます





30分ほど歩いたところで
いよいよ心拍トレーニング開始
ここからは各自のペースで歩くので
再度、心拍数と歩き方のポイントを確認しておきます





自分の心拍数に合わせて
ゆるやかなアップダウンを越えてきました
今日の最高標高の草戸山は目の前です




山頂で
山ジムにしてはやや長めの休憩
筋肉を休めてから後半へ




草戸山から大地沢へ一旦下ります
下りは心拍トレーニングができないので
歩きの練習になります




大地沢から
再び草戸峠へ登り返します




心拍数を上げすぎないように
各自の有酸素ゾーンの範囲で登っていきます
初回の今日は
この有酸素ゾーン内で歩く心地よさが少しでも体感できれば
それで十分




高尾山口駅へ下山する途中
ロウバイの花を見つけました
それほど今日は暖かい1日でした



 
最後はストレッチで疲労回復をしたり
心拍データのログを確認したりと
1日のトレーニングを振り返ります

「はじめての山ジム」は今後も定期的に開催していきます
何度か続ける中でわかってくることがあるので
ぜひコンスタントに続けてみてください
また、山ジムを継続しているメンバーも
トレーニングの基本を確認する意味でも
ぜひ時々ご参加ください





Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.