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2021年7月23日（金祝）
山ジム＆山ジムLight「富士山一合目〜五合目」



2年ぶりに山開きした富士山で
「山ジム」です




スタートは
一合目少し手前の馬返し（標高1440m）




一合目からのコースは
緑豊かで静寂
いにしえの道の雰囲気も楽しめます




今日のトレーニングは五合目まで
標高でいうと1500m〜2500mの登山（準高所登山）
高度に体を慣らす練習も兼ねています




山ジムでは心拍計をつけて歩くので
標高によって心拍数がどのように変化していくのか
それも確認していこうと思います




五合目の佐藤小屋までは
いつもの山ジムとさほど変わらず
全員調子よく登ってこられました
山頂も見えてきて、気持ちも高揚してきました




五合目を超えたあたりから
空気の薄さを体感し始めましたが
もう少し登ってみようと思います




六合目です
スバルライン五合目から登ってきた登山者とも合流し
だいぶ混雑してきました
夏の富士山という感じですね




時間的にはまだまだ先まで登れそうでしたが
雷がなり出したため、早々に下山




雨にも降られながら
五合目の駐車場に到着




そんな中でもたくさんの登山者が山頂に向かって出発していきました
例年より少ないとはいえ、やはり富士山は大人気
こちらのみなさんも
2年ぶりに忙しい夏を迎えていらっしゃるようです



夏山シーズン中の山ジムということで
ある程度高度がかせげるコースを選びました
同じ標高差1000mの登山であっても
低山では体験できない負荷があり
本番山行に向けて有効なトレーニングができました

2500m以上の山を快適に登っていくには
心拍を上げすぎないこと
そして、呼吸が大事だということを再確認
吸って、吐いて
吸って、吐いて
歩調と呼吸で、この夏山を楽しみましょう！



【トレーニングDATA】
コース：馬返しー一合目ー二合目ー三合目ー四合目ー五合目ー六合目ースバルライン五合目
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：120-157
最大心拍数：160
平均心拍数：135
トレーニング時間：4時間13分59秒
time in zone（ゾーン内）：3時間15分29秒
above（ゾーン超）：11分08秒
below（ゾーン未満）：47分21秒
消費エネルギー：1,380kcal
＊数字は休憩時間を含む



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