TRACE

2020年11月3日（祝）
山ジム＆山ジムLight「刈寄山」


小雨が残る
武蔵五日市の小峰公園
本日はここから山ジムスタートです




登り始めは
最大心拍70%くらいで
最初から心拍を上げすぎないことがポイント




体が運動に慣れてきたら
最大心拍数の80％で
いちばん気持ちよく登っていける心拍ゾーンです




金剛の滝まで来たら




ここから
今熊山への登りが始まります




自分の心拍数で約30分
ノンストップで登ってきました




今熊山でひと息入れたら
刈寄山へ縦走




アップダウンの地形で
心拍をうまくコントロールすると
もうそれだけでインターバルトレーニングができます
大きな段差も出てくるコースなら
心肺機能だけでなく筋持久力を高めることにも
つながります




刈寄山の山頂で全員集合
今日はかなり脚を使いました
ここでセルフケアをしてから
安全に下山したいと思います



【トレーニングDATA】
コース：武蔵五日市駅ー小峰公園ー金剛の滝ー今熊山ー刈寄山ー今熊山ー今熊山登山口ー武蔵五日市駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：119-155
最大心拍数：160
平均心拍数：123
トレーニング時間：7時間14分36秒
time in zone（ゾーン内）：4時間10分53秒
above（ゾーン以上）：4分50秒
below（ゾーン以下）：2時間58分53秒
消費エネルギー：1,988kcal
＊数字は休憩時間を含む


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