TRACE

TRACEワークショップの第2回目「いため〜ず」
タイトル通り、痛めない歩き方を身につける勉強会です


今回のワークショップの開催場所は裏高尾です




まずは、いつも通りに山道を歩きます




そして、いろいろな場所で歩き方を動画撮影




撮影した自分の歩き方をチェックしたら
「なぜ痛めるのか」体のしくみを学んでいきます




室内編の講師は理学療法士の英美さん
骨格のつくりと衝撃吸収、筋肉と痛みの関係性などをレクチャー




理論を頭にたたきこんだら
痛めない体の使い方、体のゆるめ方のワークを実践




体がリセットできたところで
再び山に繰り出します




実際の山で負担のない歩きが実践できるようになれば
痛みもなくなっていきます




山で行うのは武田ガイドの「歩き方ドリル」
体に負担をかけない歩き方を繰り返し練習します




下りではブレーキ筋を過度に緊張させない姿勢を




斜度のあるところで衝撃吸収する関節の使い方を
徹底的に学びます




山でよくある段差の下り方のポイントもマスター
体の角度を少し変えるだけで負担が大きく変わってきます



習慣化した歩きをわずか１日ですべて修正するのは難しいですが
無意識でしていたことが
痛める原因だったことに気づき、
体の使い方を少しずつでも修正していけば
本来の快適な体に近づけるはずです

「いため〜ず」は、今後も引き続き開催していきます



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2015年開講
TRACEワークショップの第1回目「すべら〜ず」
下りが苦手、こわい、という登山者のために
姿勢や重心、足の置き方を学ぶ講座です


まずは、一人一人の歩き方を動画撮影
自分の歩き方を客観的に見て、チェックします



「なぜすべるのか」自分の歩き方とその原因に気づいたところで
「すべらない歩き方の」ドリル




足裏でしっかり摩擦をつくるための姿勢や




重心移動のしかたなど
たっぷり時間をかけて体得します




ドリルで得た感覚を実際の山で実践してみます
いざ出陣！




さあ、下りが出てきましたよ
緩斜面ですが落ち葉がたくさんあってなかなか難度は高いです




「歩く→気づく→修正」を繰り返しながら
確実に「すべらない歩き」の感覚をつかんでいきます


何か１つでも「こうすればすべらない」
という確かな感覚がつかめれば、大きな前進です
あとは繰り返し練習

すべらない歩きは、痛めない歩きであり、バテない歩きです
2月の「いためーず」、3月の「バテーず」も、引き続きご参加ください
2015年は、歩きのスキルを上げて、快適登山を楽しみましょう！



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