1月の山ジム＆山ジムLight 2023.1.22 レポート
2023年1月22日（日）
山ジム＆山ジムLight「青梅丘陵〜高水山」
スタートは青梅・石神前駅
さっそく歩き始めて
身体を温めていきましょう
ゆるいアップダウンが連続する青梅丘陵
ウォームアップゾーンで歩けば
もう全身がポカポカ
体が運動に慣れたところ
最大心拍数の80%まで上げてみます
とはいえ、急登はすぐに心拍が上がるので
上手くコントロールしながら登ります
雷電山から榎峠へ
さらにその先の高水山へ
最後はしっかりとした登りが続きます
高水山の直下で
インターバルトレーニングを6セット
荷物を背負うか下ろすかは脚力と相談
気持ちよく心拍を上げて
トレーニング終了
下山時にゆずの収穫に遭遇
おすそ分けいただきました
スイセンとロウバイの季節です
冬の体力づくり
コツコツと始めましょう
【トレーニングDATA】
コース：石神前駅ー鷹ノ巣山ー三方山ー辛垣山ー雷電山ー榎峠ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：115-150
最大心拍数：163
平均心拍数：120
トレーニング時間：6間35分40秒
time in zone（ゾーン内）：3時間18分42秒
above（ゾーン超）：10分48秒
below（ゾーン未満）：3時間06分10秒
消費エネルギー：1,823kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム＆山ジムLight「青梅丘陵〜高水山」
スタートは青梅・石神前駅
さっそく歩き始めて
身体を温めていきましょう
ゆるいアップダウンが連続する青梅丘陵
ウォームアップゾーンで歩けば
もう全身がポカポカ
体が運動に慣れたところ
最大心拍数の80%まで上げてみます
とはいえ、急登はすぐに心拍が上がるので
上手くコントロールしながら登ります
雷電山から榎峠へ
さらにその先の高水山へ
最後はしっかりとした登りが続きます
高水山の直下で
インターバルトレーニングを6セット
荷物を背負うか下ろすかは脚力と相談
気持ちよく心拍を上げて
トレーニング終了
下山時にゆずの収穫に遭遇
おすそ分けいただきました
スイセンとロウバイの季節です
冬の体力づくり
コツコツと始めましょう
【トレーニングDATA】
コース：石神前駅ー鷹ノ巣山ー三方山ー辛垣山ー雷電山ー榎峠ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：115-150
最大心拍数：163
平均心拍数：120
トレーニング時間：6間35分40秒
time in zone（ゾーン内）：3時間18分42秒
above（ゾーン超）：10分48秒
below（ゾーン未満）：3時間06分10秒
消費エネルギー：1,823kcal
＊数字は休憩時間を含む
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1月の山ジム＆山ジムLight「2023年 登り初め」2023.1.7 レポート
2023年1月7日（土）
山ジム＆山ジムLight「2023年 登り初め」
本日は2023年の登り初め
快晴で新年の山ジムスタートです
本日歩くのは上野原の要害山
まずは登山口の山神社で
１年の健康と安全登山を祈願
そこから山頂を目指し
清々しく登っていきます
大展望の要害山山頂
富士山を遙拝してから
さらに先へ
風の神様もいらっしゃいます
眺望のピークをいくつも越えながら
冬晴れの山ジムは続きます
富士山もたっぷり堪能できて
今年もいい年になりそうです
一度、尾続に下ってから
もう1つ山に登ります
年末年始で滞った身体も
だいぶ循環し始め
気持ちよく歩けています
最後の山頂は「聖武連山」
正面に午前中登った要害山も見えています
太陽があたたかく
空も山もキラキラの1日
2023年もいい年でありますように
【トレーニングDATA】
コース：鏡渡橋ー山神社ー要害山ー風の神様ーコヤシロ山ー尾続ー聖武連山ー尾続
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：121-158
最大心拍数：173
平均心拍数：129
トレーニング時間：6時間37分12秒
time in zone（ゾーン内）：3時間38分12秒
above（ゾーン超）：25分08秒
below（ゾーン未満）：2時間33分52秒
消費エネルギー：1,393kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジム＆山ジムLight「2023年 登り初め」
本日は2023年の登り初め
快晴で新年の山ジムスタートです
本日歩くのは上野原の要害山
まずは登山口の山神社で
１年の健康と安全登山を祈願
そこから山頂を目指し
清々しく登っていきます
大展望の要害山山頂
富士山を遙拝してから
さらに先へ
風の神様もいらっしゃいます
眺望のピークをいくつも越えながら
冬晴れの山ジムは続きます
富士山もたっぷり堪能できて
今年もいい年になりそうです
一度、尾続に下ってから
もう1つ山に登ります
年末年始で滞った身体も
だいぶ循環し始め
気持ちよく歩けています
最後の山頂は「聖武連山」
正面に午前中登った要害山も見えています
太陽があたたかく
空も山もキラキラの1日
2023年もいい年でありますように
【トレーニングDATA】
コース：鏡渡橋ー山神社ー要害山ー風の神様ーコヤシロ山ー尾続ー聖武連山ー尾続
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：121-158
最大心拍数：173
平均心拍数：129
トレーニング時間：6時間37分12秒
time in zone（ゾーン内）：3時間38分12秒
above（ゾーン超）：25分08秒
below（ゾーン未満）：2時間33分52秒
消費エネルギー：1,393kcal
＊数字は休憩時間を含む
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11月の山ジム 2022.11.20 レポート
山ジム「草戸山」レポート
予定では大月の高川山に行くはずでしたが
冷たい雨の予報が出たことで
急遽、草戸山に場所を変更して開催となりました
身体が寒さに慣れていない時期なので
少しでも標高が低く、
雨量によってコースアレンジができるように
ずぶ濡れになっても下山後に入浴できるように
と高尾エリアを選びました
行程がコンパクトになった分
インターバルトレーニングを2セット行うなど
強度はそこそこ
幸い、たいした雨量にならなかったので
途中でクライミング講習も入り
いろいろな角度から
自分の弱点を知ることができました
長く歩くだけでは気づかないこと
たくさんあるんですね
「山ジム」というタイトルどおり
山の地形を負荷にしたトレーニングを
もっといろいろ提案していきたいと思います
引き続き、ご参加お待ちしています！
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予定では大月の高川山に行くはずでしたが
冷たい雨の予報が出たことで
急遽、草戸山に場所を変更して開催となりました
身体が寒さに慣れていない時期なので
少しでも標高が低く、
雨量によってコースアレンジができるように
ずぶ濡れになっても下山後に入浴できるように
と高尾エリアを選びました
行程がコンパクトになった分
インターバルトレーニングを2セット行うなど
強度はそこそこ
幸い、たいした雨量にならなかったので
途中でクライミング講習も入り
いろいろな角度から
自分の弱点を知ることができました
長く歩くだけでは気づかないこと
たくさんあるんですね
「山ジム」というタイトルどおり
山の地形を負荷にしたトレーニングを
もっといろいろ提案していきたいと思います
引き続き、ご参加お待ちしています！
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11月の山ジムLight 2022.11.6 レポート
2022年11月6日（日）
山ジムLight「馬頭刈山」
紅葉が始まった奥多摩・馬頭刈山で
久しぶりの山ジムLight
高明神社の鳥居まではウォームアップ
ここから徐々に心拍を上げていきます
30分ほど気持ちよく登って
高明神社跡地に到着
そこから馬頭刈山山頂までは
LTトレーニング
ゾーンの上限ギリギリで
体力アップをねらいます
「秋の体力づくり」絶賛開催中の山ジム
たくさんの方にご参加いただきました
11月にしては暖かい1日でしたが
トレーニングには最適な気候
最後はインターバルトレーニングで締め
千足尾根がなかなかの急登だったので
ここになってしまいました
終日歩いて
だいぶ脚に疲労がきているところですが
最後のひと頑張り
お疲れさまでした！
冬の時期は登山はお休みされる方も多いようですが、
山ジムをコンスタントに続けていると、
知らず知らずに体力の底上げがはかれます。
山ジムには
目標をもった仲間がたくさん参加されています。
そんな仲間から刺激を受けながら、
あなたの「憧れの頂」をめざしましょう！
【トレーニングDATA】
コース：十里木ー馬頭刈山ー千足尾根ーとうげん橋
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：115-150
最大心拍数：162
平均心拍数：124
トレーニング時間：5間43分41秒
time in zone（ゾーン内）：3時間21分20秒
above（ゾーン超）：15分15秒
below（ゾーン未満）：1時間57分06秒
消費エネルギー：1,754kcal
＊数字は休憩時間を含む
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山ジムLight「馬頭刈山」
紅葉が始まった奥多摩・馬頭刈山で
久しぶりの山ジムLight
高明神社の鳥居まではウォームアップ
ここから徐々に心拍を上げていきます
30分ほど気持ちよく登って
高明神社跡地に到着
そこから馬頭刈山山頂までは
LTトレーニング
ゾーンの上限ギリギリで
体力アップをねらいます
「秋の体力づくり」絶賛開催中の山ジム
たくさんの方にご参加いただきました
11月にしては暖かい1日でしたが
トレーニングには最適な気候
最後はインターバルトレーニングで締め
千足尾根がなかなかの急登だったので
ここになってしまいました
終日歩いて
だいぶ脚に疲労がきているところですが
最後のひと頑張り
お疲れさまでした！
冬の時期は登山はお休みされる方も多いようですが、
山ジムをコンスタントに続けていると、
知らず知らずに体力の底上げがはかれます。
山ジムには
目標をもった仲間がたくさん参加されています。
そんな仲間から刺激を受けながら、
あなたの「憧れの頂」をめざしましょう！
【トレーニングDATA】
コース：十里木ー馬頭刈山ー千足尾根ーとうげん橋
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：115-150
最大心拍数：162
平均心拍数：124
トレーニング時間：5間43分41秒
time in zone（ゾーン内）：3時間21分20秒
above（ゾーン超）：15分15秒
below（ゾーン未満）：1時間57分06秒
消費エネルギー：1,754kcal
＊数字は休憩時間を含む
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10月の山ジム 2022.10.30 レポート
2022年10月30日（日）
山ジム「奥多摩から高尾へ縦走」
秋の体力づくりが始まりました！
夏期お休みしていた山ジムは
今日から再開
歩くのは、奥多摩から高尾へ抜ける南北縦走
絶好の登山日和
奥多摩・高尾という人気エリアにもかかわらず
誰ともすれ違うことはなく…
それもそのはずです
ヤブ漕ぎあり
ケモノの気配十分の
ワイルドルートでしたから
こういうマイナー＆マニアック登山パートは
安全、安心のため
全員一緒に歩きます
結局、入山峠から宮尾神社までの深部では
誰ともすれ違いませんでした
でもそれだけに
本当に気持ちのいいコースでした
宮尾神社のある
夕焼け小焼けで前半終了
後半は高尾へ向けて
北高尾山稜を歩きます
ここからは各自の心拍で気持ちよく
黒ドッケまで
LT（乳酸性作業閾値）トレーニングを2セット
使ったところのケアをしてから下山
心拍をしっかり上げた後の爽快感が今日のお土産
山ジム、やっぱり楽しい〜〜！！！
【トレーニングDATA】
コース：今熊山登山口ー入山峠ー高留沢の頭ー黒ドッケー小下沢ー日影バス停
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：177
平均心拍数：128
トレーニング時間：6間24分41秒
time in zone（ゾーン内）：2時間34分37秒
above（ゾーン超）：26分44秒
below（ゾーン未満）：3時間23分20秒
消費エネルギー：2,0271kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジム「奥多摩から高尾へ縦走」
秋の体力づくりが始まりました！
夏期お休みしていた山ジムは
今日から再開
歩くのは、奥多摩から高尾へ抜ける南北縦走
絶好の登山日和
奥多摩・高尾という人気エリアにもかかわらず
誰ともすれ違うことはなく…
それもそのはずです
ヤブ漕ぎあり
ケモノの気配十分の
ワイルドルートでしたから
こういうマイナー＆マニアック登山パートは
安全、安心のため
全員一緒に歩きます
結局、入山峠から宮尾神社までの深部では
誰ともすれ違いませんでした
でもそれだけに
本当に気持ちのいいコースでした
宮尾神社のある
夕焼け小焼けで前半終了
後半は高尾へ向けて
北高尾山稜を歩きます
ここからは各自の心拍で気持ちよく
黒ドッケまで
LT（乳酸性作業閾値）トレーニングを2セット
使ったところのケアをしてから下山
心拍をしっかり上げた後の爽快感が今日のお土産
山ジム、やっぱり楽しい〜〜！！！
【トレーニングDATA】
コース：今熊山登山口ー入山峠ー高留沢の頭ー黒ドッケー小下沢ー日影バス停
性別：女性
目標ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
最大心拍数：177
平均心拍数：128
トレーニング時間：6間24分41秒
time in zone（ゾーン内）：2時間34分37秒
above（ゾーン超）：26分44秒
below（ゾーン未満）：3時間23分20秒
消費エネルギー：2,0271kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.