はじめての山ジム（12月）レポート
2021年12月12日（日）
はじめての山ジム
山ジムってどんなことをするの？
心拍トレーニングってどういうもの？
体力はつけたいけど、長く歩く自信がない
そんな方のために
「はじめて山ジム」始めました
いつもならいきなり山歩きからスタートする山ジムですが
はじめての山ジムでは
まず心拍計の使い方やトレーニングについての
レクチャーがあります
そこから山へ
最初はウォームアップなので
全員一緒に歩きます
ガイドの後ろで歩いて
一定ペースで歩く感覚をつかみます
30分ほど歩いたところで
いよいよ心拍トレーニング開始
ここからは各自のペースで歩くので
再度、心拍数と歩き方のポイントを確認しておきます
自分の心拍数に合わせて
ゆるやかなアップダウンを越えてきました
今日の最高標高の草戸山は目の前です
山頂で
山ジムにしてはやや長めの休憩
筋肉を休めてから後半へ
草戸山から大地沢へ一旦下ります
下りは心拍トレーニングができないので
歩きの練習になります
大地沢から
再び草戸峠へ登り返します
心拍数を上げすぎないように
各自の有酸素ゾーンの範囲で登っていきます
初回の今日は
この有酸素ゾーン内で歩く心地よさが少しでも体感できれば
それで十分
高尾山口駅へ下山する途中
ロウバイの花を見つけました
それほど今日は暖かい1日でした
最後はストレッチで疲労回復をしたり
心拍データのログを確認したりと
1日のトレーニングを振り返ります
「はじめての山ジム」は今後も定期的に開催していきます
何度か続ける中でわかってくることがあるので
ぜひコンスタントに続けてみてください
また、山ジムを継続しているメンバーも
トレーニングの基本を確認する意味でも
ぜひ時々ご参加ください
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
はじめての山ジム
山ジムってどんなことをするの？
心拍トレーニングってどういうもの？
体力はつけたいけど、長く歩く自信がない
そんな方のために
「はじめて山ジム」始めました
いつもならいきなり山歩きからスタートする山ジムですが
はじめての山ジムでは
まず心拍計の使い方やトレーニングについての
レクチャーがあります
そこから山へ
最初はウォームアップなので
全員一緒に歩きます
ガイドの後ろで歩いて
一定ペースで歩く感覚をつかみます
30分ほど歩いたところで
いよいよ心拍トレーニング開始
ここからは各自のペースで歩くので
再度、心拍数と歩き方のポイントを確認しておきます
自分の心拍数に合わせて
ゆるやかなアップダウンを越えてきました
今日の最高標高の草戸山は目の前です
山頂で
山ジムにしてはやや長めの休憩
筋肉を休めてから後半へ
草戸山から大地沢へ一旦下ります
下りは心拍トレーニングができないので
歩きの練習になります
大地沢から
再び草戸峠へ登り返します
心拍数を上げすぎないように
各自の有酸素ゾーンの範囲で登っていきます
初回の今日は
この有酸素ゾーン内で歩く心地よさが少しでも体感できれば
それで十分
高尾山口駅へ下山する途中
ロウバイの花を見つけました
それほど今日は暖かい1日でした
最後はストレッチで疲労回復をしたり
心拍データのログを確認したりと
1日のトレーニングを振り返ります
「はじめての山ジム」は今後も定期的に開催していきます
何度か続ける中でわかってくることがあるので
ぜひコンスタントに続けてみてください
また、山ジムを継続しているメンバーも
トレーニングの基本を確認する意味でも
ぜひ時々ご参加ください
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
11月の山ジムLight 2021.11.30 レポート
2021年11月30日（火）
山ジムLight「奥多摩の山」
平日の山ジムLight
晩秋の奥多摩にて開催です
大塚山、御岳山、日の出山と
今日は3つのピークを縦走します
雨の予報がずれて
登山日和になりました
日なたの道はポカポカです
御嶽神社の神代欅の下をくぐって
御神殿まで階段トレーニング
御岳山から日の出山へ
日の出山の山頂直下は本日最後の登り
ここでしっかり心拍を上げてゴール
大きく息を弾ませて登り切ったあと
大空と大パノラマに迎えられるこの瞬間は
山ジムの醍醐味です
下山途中でケアタイム
筋肉を使った後は、ほぐしてリセット
自分の体の取り扱い方を知ることも
長く登山を楽しむ秘訣です
【トレーニングDATA】
コース：古里駅（標高280m）ー大塚山ー御岳山（標高929m）ー日の出山ー日の出山登山口バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：122-160
最大心拍数：186
平均心拍数：128
トレーニング時間：5時間28分32秒
time in zone（ゾーン内）：2時間47分19秒
above（ゾーン超）：20分40秒
below（ゾーン未満）：2時間20分33秒
消費エネルギー：1,707kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight「奥多摩の山」
平日の山ジムLight
晩秋の奥多摩にて開催です
大塚山、御岳山、日の出山と
今日は3つのピークを縦走します
雨の予報がずれて
登山日和になりました
日なたの道はポカポカです
御嶽神社の神代欅の下をくぐって
御神殿まで階段トレーニング
御岳山から日の出山へ
日の出山の山頂直下は本日最後の登り
ここでしっかり心拍を上げてゴール
大きく息を弾ませて登り切ったあと
大空と大パノラマに迎えられるこの瞬間は
山ジムの醍醐味です
下山途中でケアタイム
筋肉を使った後は、ほぐしてリセット
自分の体の取り扱い方を知ることも
長く登山を楽しむ秘訣です
【トレーニングDATA】
コース：古里駅（標高280m）ー大塚山ー御岳山（標高929m）ー日の出山ー日の出山登山口バス停
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：122-160
最大心拍数：186
平均心拍数：128
トレーニング時間：5時間28分32秒
time in zone（ゾーン内）：2時間47分19秒
above（ゾーン超）：20分40秒
below（ゾーン未満）：2時間20分33秒
消費エネルギー：1,707kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
11月の山ジム＆山ジムLight 2021.11.28 レポート
2021年11月28日（日）
山ジム＆山ジムLight「川苔山」
鳩ノ巣駅で集合し
いちばん静かなルートで
川苔山を目指します
日が短い季節だけど
トレーニングなのでできるだけ長く歩きたい
ということで、コースはピストン
時間をみながら行けるところまで行こうと思います
今日の体調・体力に合わせて、
その日もっとも気持ちのいい心拍ゾーンで歩きます
前半は自分でペースをつくって歩き
後半は佐和子ガイドがつくったペースに合わせて歩きました
同じ心拍数でも
ペースをつくってもらったほうが楽に歩ける！ という声
心拍計があるとはいえ、
一定ペースで歩くのって意外に難しいんですね
全員、順調に歩いて
標高差1,000m分をトレーニング
頂上付近は冷たい冬の風
下れば落葉のトレイル
季節を感じながら本日も無事トレーニングを終えました
【トレーニングDATA】
コース：鳩ノ巣駅ー大根ノ山ノ神ーP853ー舟井戸ー川苔山ー鳩ノ巣駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：122-160
最大心拍数：166
平均心拍数：128
トレーニング時間：6時間47分40秒
time in zone（ゾーン内）：3時間36分23秒
above（ゾーン超）：11分06秒
below（ゾーン未満）：3時間00分11秒
消費エネルギー：2,116 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジム＆山ジムLight「川苔山」
鳩ノ巣駅で集合し
いちばん静かなルートで
川苔山を目指します
日が短い季節だけど
トレーニングなのでできるだけ長く歩きたい
ということで、コースはピストン
時間をみながら行けるところまで行こうと思います
今日の体調・体力に合わせて、
その日もっとも気持ちのいい心拍ゾーンで歩きます
前半は自分でペースをつくって歩き
後半は佐和子ガイドがつくったペースに合わせて歩きました
同じ心拍数でも
ペースをつくってもらったほうが楽に歩ける！ という声
心拍計があるとはいえ、
一定ペースで歩くのって意外に難しいんですね
全員、順調に歩いて
標高差1,000m分をトレーニング
頂上付近は冷たい冬の風
下れば落葉のトレイル
季節を感じながら本日も無事トレーニングを終えました
【トレーニングDATA】
コース：鳩ノ巣駅ー大根ノ山ノ神ーP853ー舟井戸ー川苔山ー鳩ノ巣駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：122-160
最大心拍数：166
平均心拍数：128
トレーニング時間：6時間47分40秒
time in zone（ゾーン内）：3時間36分23秒
above（ゾーン超）：11分06秒
below（ゾーン未満）：3時間00分11秒
消費エネルギー：2,116 kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
11月の山ジム＆山ジムLight 2021.11.7 レポート
2021年11月7日（日）
山ジム＆山ジムLight 「三つ峠山」
秋！ ですね
色鮮やかな三つ峠山の登山口
そこから続く登山道も
これまた秋がいっぱい
サク サク サク と落ち葉を踏むリズムと
吸って 吐いて 吸って の呼吸のリズム
それがうまく合うと
適正心拍で気持ちよく登っていけます
山頂に続く稜線に出ると
残念ながらガスの中
山頂での眺望はちょっと無理かな
今回はじめて
御巣鷹山へ縦走してみました
そのほとんどを鉄塔群に陣取られ
小さな看板だけのひっそりとした山頂
一方、開運山は登山者で大賑わい
お隣同士の山なのに、あまりにも対称的
つい感情移入してしまったは、私だけでしょうか
山頂では隠れていた富士山が
少し下ってくると見えました
三つ峠山といえば
富士の景色ですものね
富士山を見ながらのケアタイム
途中でほぐしを入れておくと
下山が楽なのです
9月の山ジムから
富士山づいています
少しずつ雪深くなっていく富士山が
今後もトレーニングの励みになりそうです
【トレーニングDATA】
コース：いこいの森ー達磨石ゲートー八十八大師ー屏風岩ー開運山ー御巣鷹山ー（往路下山）ーいこいの森
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：119-155
最大心拍数：164
平均心拍数：139
トレーニング時間：5時間11分50秒
time in zone（ゾーン内）：4時間10分56秒
above（ゾーン超）：36分12秒
below（ゾーン未満）：24分42秒
消費エネルギー：1,802kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジム＆山ジムLight 「三つ峠山」
秋！ ですね
色鮮やかな三つ峠山の登山口
そこから続く登山道も
これまた秋がいっぱい
サク サク サク と落ち葉を踏むリズムと
吸って 吐いて 吸って の呼吸のリズム
それがうまく合うと
適正心拍で気持ちよく登っていけます
山頂に続く稜線に出ると
残念ながらガスの中
山頂での眺望はちょっと無理かな
今回はじめて
御巣鷹山へ縦走してみました
そのほとんどを鉄塔群に陣取られ
小さな看板だけのひっそりとした山頂
一方、開運山は登山者で大賑わい
お隣同士の山なのに、あまりにも対称的
つい感情移入してしまったは、私だけでしょうか
山頂では隠れていた富士山が
少し下ってくると見えました
三つ峠山といえば
富士の景色ですものね
富士山を見ながらのケアタイム
途中でほぐしを入れておくと
下山が楽なのです
9月の山ジムから
富士山づいています
少しずつ雪深くなっていく富士山が
今後もトレーニングの励みになりそうです
【トレーニングDATA】
コース：いこいの森ー達磨石ゲートー八十八大師ー屏風岩ー開運山ー御巣鷹山ー（往路下山）ーいこいの森
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：119-155
最大心拍数：164
平均心拍数：139
トレーニング時間：5時間11分50秒
time in zone（ゾーン内）：4時間10分56秒
above（ゾーン超）：36分12秒
below（ゾーン未満）：24分42秒
消費エネルギー：1,802kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
10月の山ジムLight 2021.10.26 レポート
2021年10月26日（火）
山ジムLight「牛奥ノ雁ヶ腹摺山」
久しぶりの山ジムLight（平日）です
朝まで降っていた雨はきれいに上がり
さわやかに登山口をスタート
湯ノ沢峠登山口を起点に
牛奥ノ雁ヶ腹摺山へ登ります
湯ノ沢峠までは沢沿いの道
何度か徒渉を繰り返しながら
道をロストしないように進んでいきます
湯ノ沢峠で小休憩をし
さらに登ること1時間
白谷丸の手前から
どんどん展望が開けてきました
キラキラ輝く富士山が
ご覧のとおり目の前
秀麗富嶽十二景にふさわしい眺望です
天気よし
展望よし
ほかに言うことありません
その感動を糧に
牛奥ノ雁ヶ腹摺山まで元気よく登ってきました
登山口からの標高差は600m
一昨日の笹子雁ヶ腹摺山よりゆるやかで
山ジムLightにふさわしいコースでした
山頂付近の縞枯れ現象
シラビソの自浄作といわれています
移動できない樹木は
こうして協力し合うことで種を守っているのですね
下山しながら
いろいろなことを考えさせられました
【トレーニングDATA】
コース：湯ノ沢峠登山口（1390m）ー湯ノ沢峠ー黒岳ー牛奥ノ雁ヶ腹摺山（1990m）ーすずらん昆虫館前
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：119-155
最大心拍数：164
平均心拍数：139
トレーニング時間：5時間11分50秒
time in zone（ゾーン内）：4時間10分56秒
above（ゾーン超）：36分12秒
below（ゾーン未満）：24分42秒
消費エネルギー：1,802kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
山ジムLight「牛奥ノ雁ヶ腹摺山」
久しぶりの山ジムLight（平日）です
朝まで降っていた雨はきれいに上がり
さわやかに登山口をスタート
湯ノ沢峠登山口を起点に
牛奥ノ雁ヶ腹摺山へ登ります
湯ノ沢峠までは沢沿いの道
何度か徒渉を繰り返しながら
道をロストしないように進んでいきます
湯ノ沢峠で小休憩をし
さらに登ること1時間
白谷丸の手前から
どんどん展望が開けてきました
キラキラ輝く富士山が
ご覧のとおり目の前
秀麗富嶽十二景にふさわしい眺望です
天気よし
展望よし
ほかに言うことありません
その感動を糧に
牛奥ノ雁ヶ腹摺山まで元気よく登ってきました
登山口からの標高差は600m
一昨日の笹子雁ヶ腹摺山よりゆるやかで
山ジムLightにふさわしいコースでした
山頂付近の縞枯れ現象
シラビソの自浄作といわれています
移動できない樹木は
こうして協力し合うことで種を守っているのですね
下山しながら
いろいろなことを考えさせられました
【トレーニングDATA】
コース：湯ノ沢峠登山口（1390m）ー湯ノ沢峠ー黒岳ー牛奥ノ雁ヶ腹摺山（1990m）ーすずらん昆虫館前
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：119-155
最大心拍数：164
平均心拍数：139
トレーニング時間：5時間11分50秒
time in zone（ゾーン内）：4時間10分56秒
above（ゾーン超）：36分12秒
below（ゾーン未満）：24分42秒
消費エネルギー：1,802kcal
＊数字は休憩時間を含む
Copyright © TRACE All Rights Reserved.