6月の山ジム② 2024.6.29 レポート
2024年6月29日（土）
「富士山五合目〜準高所トレーニング 」レポート
6/9に続き2回目の準高所トレーニング
今回は須走ルートの
五合目（標高1,950m）から歩きます
山頂まで行くなら
五合目でしばらく高度順応をしますが
今日は3,000m以上登らないので
ゆっくりペースで歩き始めます
須走ルートは緑に恵まれているので
登山の楽しさもあります
霧雨から本降りに
歩くと蒸し暑く、休憩すると冷える
難しい天候です
時間で折り返し
今日も2700mまで登りました
今回は五合目から登ったので
一合目から登った前回の2700mより
距離も時間も短いはず
なのに疲労感はだいぶ大きい
それは、標高だけでなく
雨具着用の行動も負荷になっているからでしょう
今日は、標高・雨・湿度と負荷要素が多いトレーニングでしたが
こういった、いわゆる不快な中で登る経験も
登山の総合力を高めるのに役立ちます
みなさん、たいへんお疲れさまでした
いい夏山を！
Copyright © TRACE All Rights Reserved.
「富士山五合目〜準高所トレーニング 」レポート
6/9に続き2回目の準高所トレーニング
今回は須走ルートの
五合目（標高1,950m）から歩きます
山頂まで行くなら
五合目でしばらく高度順応をしますが
今日は3,000m以上登らないので
ゆっくりペースで歩き始めます
須走ルートは緑に恵まれているので
登山の楽しさもあります
霧雨から本降りに
歩くと蒸し暑く、休憩すると冷える
難しい天候です
時間で折り返し
今日も2700mまで登りました
今回は五合目から登ったので
一合目から登った前回の2700mより
距離も時間も短いはず
なのに疲労感はだいぶ大きい
それは、標高だけでなく
雨具着用の行動も負荷になっているからでしょう
今日は、標高・雨・湿度と負荷要素が多いトレーニングでしたが
こういった、いわゆる不快な中で登る経験も
登山の総合力を高めるのに役立ちます
みなさん、たいへんお疲れさまでした
いい夏山を！
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山ジムウェルネス「日和田1day」2024.6.23 レポート
2024年6月23日（日）
山ジムウェルネス「日和田1day」 レポート
「山を歩いて健康になろう」がテーマの
山ジムウェルネス
今回は埼玉県の日和田山を歩きました
関東地方は一昨日梅雨入りしたばかり
そのせいで、山もたっぷり水分を含んだ状態
そんな中、濡れた岩に注意しながら
男坂を登っていきます
登りきった先は
眺望の金刀比羅神社
ここで呼吸を整えてから
日和田山の山頂へ
日和田山から高指山、そして物見山へ
太陽が出ていなくても湿度は高い
ウェルネスのペースで歩いていても
汗が流れてきます
それでも、時折吹く風が
肌から汗を離してくれて
森のうるおいを適度に運んでくれるのです
最後は五常の滝に下山
勢いよく流れ落ちる滝をながめていると
この時だけ雨が降ってきました
まるで
やさしい滝行をしているかのような
そんな清浄な雨でした
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山ジムウェルネス「日和田1day」 レポート
「山を歩いて健康になろう」がテーマの
山ジムウェルネス
今回は埼玉県の日和田山を歩きました
関東地方は一昨日梅雨入りしたばかり
そのせいで、山もたっぷり水分を含んだ状態
そんな中、濡れた岩に注意しながら
男坂を登っていきます
登りきった先は
眺望の金刀比羅神社
ここで呼吸を整えてから
日和田山の山頂へ
日和田山から高指山、そして物見山へ
太陽が出ていなくても湿度は高い
ウェルネスのペースで歩いていても
汗が流れてきます
それでも、時折吹く風が
肌から汗を離してくれて
森のうるおいを適度に運んでくれるのです
最後は五常の滝に下山
勢いよく流れ落ちる滝をながめていると
この時だけ雨が降ってきました
まるで
やさしい滝行をしているかのような
そんな清浄な雨でした
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山ジムウェルネス「高尾1day」2024.6.14 レポート
2024年6月14日（日）
山ジムウェルネス「高尾1day」 レポート
9時に高尾山口に集合したときの気温は
すでに30度超
真夏のような天気の中
本日のウェルネスが始まりました
草戸峠から大地沢に一旦下り
水分補給と身体のリセットをしたあと
境川源流部から草戸山山頂へ登り返してきました
草戸山の山頂で休憩します
太陽の日差しは強烈だけど
風はまだ爽やかです
下りもアップダウンの道を歩きます
高尾山口〜草戸山は
健康・体力づくりにぴったりのコース
これからの季節、気温・湿度ともに高くなっていくので
その日の天候に合わせて
歩くペース、ウェアリング、水分補給のしかたを柔軟に変えながら
リフレッシュ登山を楽しんでいきまましょう
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山ジムウェルネス「高尾1day」 レポート
9時に高尾山口に集合したときの気温は
すでに30度超
真夏のような天気の中
本日のウェルネスが始まりました
草戸峠から大地沢に一旦下り
水分補給と身体のリセットをしたあと
境川源流部から草戸山山頂へ登り返してきました
草戸山の山頂で休憩します
太陽の日差しは強烈だけど
風はまだ爽やかです
下りもアップダウンの道を歩きます
高尾山口〜草戸山は
健康・体力づくりにぴったりのコース
これからの季節、気温・湿度ともに高くなっていくので
その日の天候に合わせて
歩くペース、ウェアリング、水分補給のしかたを柔軟に変えながら
リフレッシュ登山を楽しんでいきまましょう
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6月の山ジム① 2024.6.9 レポート
2024年6月9日（日）
「富士山1合目〜準高所トレーニング 」レポート
ｍ
毎年恒例となった
「富士山山ジム」
夏山に向けての準高所トレーニングです
吉田ルート「馬返し」から歩き始め
一合目、二合目、
と気持ちのいい新緑の中を登っていきます
標高が上がるにつれ
空気の薄さを感じるようになります
よりいっそう呼吸を大事に
一歩一歩
それでも
全員元気に五合目の佐藤小屋を通過
毎年、この先から急激に脚が重くなってきます
今年もそれなりに身体に変化が…
心拍を上げすぎると
指先にしびれを感じるので
少しペースを落として酸素をめぐらせ
身体を回復させながら登ります
時間で折り返して下山します
今年はメンバーの足並みが揃っていたこともあり
先頭のメンバーは7合目（2700m）まで登れました
準高所トレーニングは
低山トレーニングでは得られない
多くの気づきがあります
とくに体調の善し悪しが顕著に出るので
本番登山でも
いかに当日までの過ごし方
体調管理が重要かがわかります
さて、6/29（土）の山ジムも
富士山での準高所トレーニングを予定しています
次回は須走コース！
夏山前の最後のトレーニングです
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「富士山1合目〜準高所トレーニング 」レポート
毎年恒例となった
「富士山山ジム」
夏山に向けての準高所トレーニングです
吉田ルート「馬返し」から歩き始め
一合目、二合目、
と気持ちのいい新緑の中を登っていきます
標高が上がるにつれ
空気の薄さを感じるようになります
よりいっそう呼吸を大事に
一歩一歩
それでも
全員元気に五合目の佐藤小屋を通過
毎年、この先から急激に脚が重くなってきます
今年もそれなりに身体に変化が…
心拍を上げすぎると
指先にしびれを感じるので
少しペースを落として酸素をめぐらせ
身体を回復させながら登ります
時間で折り返して下山します
今年はメンバーの足並みが揃っていたこともあり
先頭のメンバーは7合目（2700m）まで登れました
準高所トレーニングは
低山トレーニングでは得られない
多くの気づきがあります
とくに体調の善し悪しが顕著に出るので
本番登山でも
いかに当日までの過ごし方
体調管理が重要かがわかります
さて、6/29（土）の山ジムも
富士山での準高所トレーニングを予定しています
次回は須走コース！
夏山前の最後のトレーニングです
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5月の山ジム 2024.5.19 レポート
2024年5月19日（日）
山ジム「高水三山＋1座」 レポート
奥多摩の「高水三山」で山ジムします
夏山に向けて、どんどん体力を上げていきたい時期なので
三山のあとも縦走する予定
歩き始めは
最大心拍数の70％以内で
そこから段階的に心拍を上げていきます
心拍トレーニングをするうえで
少しずつ運動に身体を慣らしていくことが
とても大事
自分の心拍ゾーンに合わせて歩くと
前の人と大きく間があきますが
それでOK
1座目のピーク「惣岳山」
先に着いたメンバーは最後尾まで戻り
全員が一旦ここで集合します
休憩を入れて、2座目へ
心拍数は、最大心拍数の80〜83％
ウォームアップがうまくできた人にとっては
もっとも気持ちよく歩けるペースです
2座目の岩茸石山
いつもながら
多くの登山者でにぎわっていました
さらに、3座目の高水山へ
ラストの登りなので
調子がよければ
最大心拍数85％以上で歩いてみます
ここまでの心拍管理がうまくできていると
心拍をしっかり上げて歩くことができます
とはいえ、筋持久力とのバランスもあり
心拍は上げられるのに
脚が上がらないということも起こってきます
それぞれが
自分の弱点に気づかされながら
高水山の山頂へ
この先、もう2座縦走する予定でしたが
雨雲が迫っているため
軍畑駅にエスケープ
軍畑駅まで下ってくると
天気がもちそうな気配
当初のコースの予定にはなかった
物見山にオプションで登ることにしました
はじめて歩く平溝尾根
やや荒れたトレイルでしたが
これもいいトレーニングになりました
来月（6月）の山ジムは富士山を予定しています
今夏、標高の高い山に行く方は、
事前トレーニングとしてぜひご参加ください
今年7〜9月の間は、山ジムの開催がありませんので
6月の山ジムを有効活用していただければと思います
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山ジム「高水三山＋1座」 レポート
奥多摩の「高水三山」で山ジムします
夏山に向けて、どんどん体力を上げていきたい時期なので
三山のあとも縦走する予定
歩き始めは
最大心拍数の70％以内で
そこから段階的に心拍を上げていきます
心拍トレーニングをするうえで
少しずつ運動に身体を慣らしていくことが
とても大事
自分の心拍ゾーンに合わせて歩くと
前の人と大きく間があきますが
それでOK
1座目のピーク「惣岳山」
先に着いたメンバーは最後尾まで戻り
全員が一旦ここで集合します
休憩を入れて、2座目へ
心拍数は、最大心拍数の80〜83％
ウォームアップがうまくできた人にとっては
もっとも気持ちよく歩けるペースです
2座目の岩茸石山
いつもながら
多くの登山者でにぎわっていました
さらに、3座目の高水山へ
ラストの登りなので
調子がよければ
最大心拍数85％以上で歩いてみます
ここまでの心拍管理がうまくできていると
心拍をしっかり上げて歩くことができます
とはいえ、筋持久力とのバランスもあり
心拍は上げられるのに
脚が上がらないということも起こってきます
それぞれが
自分の弱点に気づかされながら
高水山の山頂へ
この先、もう2座縦走する予定でしたが
雨雲が迫っているため
軍畑駅にエスケープ
軍畑駅まで下ってくると
天気がもちそうな気配
当初のコースの予定にはなかった
物見山にオプションで登ることにしました
はじめて歩く平溝尾根
やや荒れたトレイルでしたが
これもいいトレーニングになりました
来月（6月）の山ジムは富士山を予定しています
今夏、標高の高い山に行く方は、
事前トレーニングとしてぜひご参加ください
今年7〜9月の間は、山ジムの開催がありませんので
6月の山ジムを有効活用していただければと思います
Copyright © TRACE All Rights Reserved.