TRACE

2018年10月28日（日）


山ジムLight
9月に台風で中止になった
高水三山へ繰り出します




御嶽駅をスタートして登山道へ
ウォームアップパートは
各自の心拍ゾーンの下のほう
（最大心拍数の65〜70％くらい）で歩きます




ウォーミングアップがすんだら
心拍ゾーンの上限マイナス10
（最大心拍数の75％くらい）に切り替え
最も安全・効果的に体力アップできるゾーンです




今日も山ヨガを入れてみました！




呼吸筋を伸ばしておくと
登山がとても楽になります




惣岳山山頂に着くと
他のメンバーが出払っています
最後尾のメンバーのお迎えに行ったようです




2つ目のピークは「岩茸石山」
急登を登り切ったところが展望の山頂
気持ちいい秋の空が広がっていました




最後のピーク「高水山」への登り
アップダウンの連続で
自然にインターバルトレーニングができてしまいます




ラストピーク「高水山」に着きました
短日の秋ですね
13時半だというのに
もうだいぶ日が傾いた感じがします




1時間下って軍畑駅へ
下りはどうしても心拍が落ちてしまいます




なので、本日もおまけ！


なんだかんだ
6時間弱のトレーニング
本日もお疲れさまでした！！



【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：116-152
最大心拍数：161
平均心拍数：118
トレーニング時間：5時間47分44秒
time in zone（ゾーン内）：3時間04分37秒
above（ゾーン以上）：5分50秒
below（ゾーン以下）：2時間37分17秒
消費エネルギー：2,139 kcal
＊数字は休憩時間を含む







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