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1月の山ジム＆山ジムLight②
2021年1月17日（日）



2021年2回目の山ジムです
本日のコースは青梅丘陵
ここから高水山まで登って下山します




スタートはお散歩コースのように歩きやすかった青梅丘陵も
だんだんと起伏が出始め




心拍トレーニングに適した縦走路に
難所もほとんどなく
心拍数の管理がしやすいコースです




天気は薄曇り
1月にしては強い冷え込みもなく
山ジムにはちょうどいい気候です




コンスタントに山ジムを続けているメンバーが増え
心拍コントロールが上手になってきたので
ノンストップで歩く時間も長めにとれます
その分、1日で歩ける距離が延ばせるのです





青梅丘陵から
高水山の登りに入りました





ここからは、マイナールートなので
道迷いに気をつけながら
進んでいきます




心拍トレーニングは登りでしかできません
体調がいい人はこの最後の登りで
できるだけ心拍を上げてみます




時間差で高水山に到着し
先に着いたメンバーは
インターバルトレーニングで後続メンバーを待ちます
ロングトレッキングの後のインターバル
これが効くんです〜
下山後は、しっかりケアをして次回に備えてください



【トレーニングDATA】
コース：青梅駅ー三方山ー榎峠ー永栗ノ峰ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：113-148
最大心拍数：172
平均心拍数：129
トレーニング時間：6時間47分39秒
time in zone（ゾーン内）：5時間20分38秒
above（ゾーン超）：42分10秒
below（ゾーン未満）：44分52秒
消費エネルギー：2,195kcal
＊数字は休憩時間を含む



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