TRACE

2020年12月6日（日）
山ジム＆山ジムLight「高水三山」



奥多摩の高水三山
山ジムで何度も歩いているコースですが、
今月は脂肪燃焼促進月間！
ロングコースにアレンジして、メラメラ燃やします




惣岳山まではウォームアップ
運動に体を慣らし
燃える体にしていきます




体が温まってきたら
もう少し心拍を上げ
体力アップゾーンで歩きます




今日のメンバーは山ジム経験者ばかり
1パートの時間を比較的長めにとり
短い休憩を入れながら、どんどん進みます




最大心拍数の80％で
岩茸石山直下の岩場を登りきりました
いつもなら、このあと高水山へ縦走するのですが
今日は上成木まで一旦大きく下ります




標高にして約400m下った後
高水山へこれまた400mの登り返し
インターバルを入れながら1時間弱で登っていきます




このマークが出てきたら
インターバルの合図
心拍を上げる〜、下げる〜
を3セット繰り返しながら高水山へ




今日は、下りにもトレーニング要素を入れました
ザレ場や足場の悪い下りを
できるだけコースタイムで歩いて
歩行スキルアップと筋持久力を強化

山ジムは、低山での開催がほとんどなので
冬こそ適期
自粛太りがいまだに解消されていない方
年末年始に増量しがちな方は
メラメラ燃やしにいらしてください

ちなみに今回のメラメラ大賞（最もカロリー消費をされた方）は
2,624kcalでした
次回も2,500kcal超えを目指して
山ジムしましょう！！


【トレーニングDATA】
コース：御嶽駅ー惣岳山ー岩茸石山ー上成木ー高水山ー軍畑駅
性別：女性
有酸素ゾーン（最大心拍数の65−85％）：124-163
平均心拍数：131
トレーニング時間：6時間33分38秒
time in zone（ゾーン内）：2時間52分25秒
above（ゾーン超）：28分14秒
below（ゾーン未満）：3時間12分59秒
消費エネルギー：2,624kcal
＊数字は休憩時間を含む




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