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2020年10月29日（木）
山ジム＆山ジムLight「ぐるぐる日和田山」


爽やかな秋晴れ
平日山ジムは
日和田山からスタート




心拍をコントロールしながら
男坂の大きな段差を
ぐいぐいぐい




登った先は眺望の金比羅神社
大空に迎えられて
いっそう気持ちいい




その先は
日和田山山頂を経て物見山へ
物見山直下の登りでは
インターバルトレーニングも入りました




換気量が上がって
呼吸は少し楽になったけど
その分、脚の疲労が出始めています




宿谷の滝で
ひと息入れてから




鎌北湖へ




鎌北湖まで下ったら
再び来た道を折り返します
あれ〜
みんな疲れてる？




物見山直下の急斜面を登り返し
インターバルで疲労した脚にはさらなる負荷ですが
この練習が、筋持久力アップ につながります




心拍数は運動強度の目安
でも、脚の疲労度は心拍数に表れません
この登りでは
自覚強度も頼りにしながら
最後までバテないペースをキープ




本日も最後まで歩ききりました
下山後は、セルフケアもしっかり行って
また次回の山行やトレーニングに備えてください




【トレーニングDATA】
コース：高麗駅ー日和田山ー物見山ー鎌北湖ー物見山ー高麗駅
性別：女性
有酸素ゾーン（目標心拍ゾーン）：109-143
最大心拍数：171
平均心拍数：123
トレーニング時間：5時間53分23秒
time in zone（ゾーン内）：4時間23分33秒
above（ゾーン以上）：36分02秒
below（ゾーン以下）：53分47秒
消費エネルギー：1,707kcal
＊数字は休憩時間を含む





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