おうちで山ジム 2020.5.9,5.10,5.13 レポート

 「おうちで山ジム」(リモートトレーニング)
2020.5/9(土)、5/10(日)、5/13(水)


自粛期間延長を受けて
もうしばらくこの企画を続けることにしました

これまでの30分プログラムは「Funクラス」、
このほかに身体づくり要素を盛り込んだ「1時間」と「2時間半」クラスを新設
まだ手探りではありますが
目的に合わせてプログラムを選んでいただけるようになりました




5/9(土)は2時間半クラス
そのうち踏み台昇降運動は1時間半
実際の登山のように
長く歩き続ける「ロングスローディスタンス」です
心拍を上げすぎず、ザックを背負ったまま昇り降りを繰り返します




後半は登山のための筋コンディショニング
ザックを長く背負って歩くための
体幹の力を養うトレーニングなど
登山復帰に向けた身体づくりを行いました




翌日10(日)は、Funクラス
前日の2時間半クラスから続けて参加されたメンバーも含め
計20名が参加!
大きく動いて、心拍を上げて
笑って、踊って、あっという間
やっぱりこのクラスは楽しいです




5/13(水)は1時間クラス
前半30分はFunクラスのように大きく動いて
心拍をしっかり上げます




後半は脚腰や体幹のトレーニングをサーキット式に
写真は、腹筋トレの様子
1分間やり続けてオールアウトしました〜



「おうちで山ジム」に2つのクラスが加わり、
さらにパワーアップしました
30分クラスはとにかく楽しく、
1時間クラスはバランスよく身体を鍛え
2時間半クラスは、体力強化を目指したクラスです
すべてに参加すれば、自主トレは不要
もちろん、目的や曜日に合わたチョイスもOK
当面は、水・土・日に開催していきます
空いた日は、どうぞお気軽にご参加ください!


【おうちで山ジムの申し込み方法はこちら】こちら


【5/ 9・トレーニングDATA】
トレーニングの内容:2時間半クラス[踏み台昇降1時間30分+筋コンディショニング1時間]
負荷:踏み台の高さ20cm、バックパックの重さ7kg
性別:女性
有酸素ゾーン(最大心拍数の65%-85%):111-145
トレーニング時間:2時間33分39秒
time in zone(ゾーン内):1時間56分05秒
above(ゾーン超過):45秒
below(ゾーン未満):36分49秒
消費エネルギー:607kcal
最大心拍数:147
平均心拍数:119


【5/10・トレーニングDATA】
トレーニングの内容:30分Funクラス[踏み台昇降30分+タバタトレーニング]
負荷:踏み台の高さ20cm、バックパックの重さ7kg
性別:女性
有酸素ゾーン(最大心拍数の65%-85%):111-145
トレーニング時間:40分49秒
time in zone(ゾーン内):11分37秒
above(ゾーン超過):23分28秒
below(ゾーン未満):5分44秒
消費エネルギー:219kcal
最大心拍数:161
平均心拍数:140


【5/13・トレーニングDATA】
トレーニングの内容:1時間クラス[踏み台昇降30分+サーキットトレーニング30分]
負荷:踏み台の高さ20cm、バックパックの重さ7kg
性別:女性
有酸素ゾーン(最大心拍数の65%-85%):111-145
トレーニング時間:1時間05分08秒
time in zone(ゾーン内):35分46秒
above(ゾーン超過):24秒
below(ゾーン未満):28分59秒
消費エネルギー:246kcal
最大心拍数:149
平均心拍数:116





Copyright ©  TRACE All Rights Reserved.